Sigurnosni protokoli za Step Aerobic

Korak aerobik jelow - utjecaj vježbanja koji koristi svoje mišiće i kardiovaskularni sustav bez overtaxing zglobova . Korak aerobika se kreću od jednostavan korak- up i step -down uzorak na više zamršen rutinu s dobrog rada nogu i ostavili liftova . Sigurnosne protokole za korak aerobika može držati bez sindroma prenaprezanja i pada , međutim , razgovarati o svoj ​​plan za početak korak aerobik sa svojim liječnikom ako imate kronične zdravstvene uvjete kao što su astma , ili nisu iskoristila za dugo vremena . Odjeća

odgovarajuću obuću za korak aerobika daje svoje noge podršku , kao što rade i štiti vas od klizanja na korak , koji se nazivaju i platforma ili klupa . Athletic cipele s čvrstim potplatom daju svoje lukove podršku . Odaberite stilova koji također pružaju loptu vašeg stopala i nožnih prstiju s podstavom koja djeluje kao amortizer . To vam može pomoći da se izbjegne ozljede , kao što su stres fraktura i trkačku potkoljenicu . Jedini s dobrim vuče pomaže noga držanjekoraka , bez klizanja , čime se smanjuje rizik od pada . Nosite odjeću koja je udobna , ali ne vuku po terenu kako bi se izbjeglo dobivanje uhvaćen HEMS na korak .
Klupa Visina

Siguran nagazna ovisi o pravom klupi visine . Visina klupi će varirati ovisno o duljini svojih nogu i fitness razini . Neiskusni korak aerobik poklonika lakše vježbati na 4 - inčnom koraku , dok su oni s višom razinom fitness i više aerobika sati pod njihovom pojas može biti siguran s 8 - inčnim korak . Osobe s dugim nogama može koristiti 10 - inčni korak u nekim slučajevima , ali to jenajviša aerobik platforma preporuci Američkog vijeća za vježbe (ACE) . Viša morate doći na korak do ,više pritiska stavlja na koljeno i susjednih ligamenti i tetive , što povećava rizik od ozljede . Američka akademija Podiatric sportsku medicinu objašnjava dakoljena fleksije rasponu od 83 do 90 stupnjeva je bolje kada sudjeluju u korak aerobika . Visoka klupa također može uzrokovati da izgubite ravnotežu .
Tehnika

Step aerobik tehnika igra ulogu u sigurnosti . Korak prema gore i dolje off platforme bez odskakanje zadržati svoje mišiće bez naprezanja , vuče i suze . Rizik od ozljede Ahilove tetive , kao što se povećava kada jepeta visi s platforme u uzlaznoj fazi . Korak s cijelom nogom , stavljajući svoje tijelo i težinu na svakoj nozi tiho bez lupa . Tijekom korak prema dolje od platforme , brine kako bi vaš peta udari po podu lagano , kao dobro. Saznajte pokrete stopala prije nego što jeku svoje oružje u ​​ritmu glazbe . Držite ruke blizu tijela kako bi se izbjeglo naprezanje sebe ili slučajno udaranje kolege vježbe partnere . Savijanje iz gležnja , a nestruka , pomaže smanjiti naprezanje leđa , što ne držeći glavu s očiju usmjerenih ispred vas .
Glazba

Glazba s brz tempo može vam daje energiju i podići svoj rad srca kao što vježba . Korak aerobik često izvodi u ritmu glazbe će vam pomoći da pratite dosljedan obrazac koraka . ACE izvješća da neke glazba može biti prebrzo za čuvanje vas sigurno tijekom korak aerobic treninga . Tempo brži od 128 otkucaja u minuti može biti teško držati korak s , što dovodi ponekad do nemarne tehnike . Jače i brže, morate raditi ,više ste sami otvaranja do gubitka ravnoteže , okreće gležanj ili održavanje druge ozljede .