Top Deset načina da zaspati

Ne naspavati povećava rizik za bolesti srca , dijabetes, visoki krvni tlak , kao i drugih zdravstvenih problema . Nedostatak sna također povećava simptome depresije , u dobi od vaše kože i smanjuje memoriju . Procijenite koliko ćete spavati i pronaći način za održavanje preporučene količine svake noći . National Sleep Foundation nudi brojne prijedloge za zdravim navikama spavanja , te predlaže da se odrasle osobe dobiti između sedam i devet sati sna svake noći . Spavati samo u svom krevetu

svoj ​​krevet i spavaća soba bi trebala biti korištena samo za spavanje . Pronađite krevet koji odgovara vašem tijelu , i držati vaša spavaća soba tamna , tiha i udobna . Vaš um suradnici vidjelo s budnosti i spavanja s tamom .
Vježba redovito

Vježba poboljšava vaše spavanja regulira metabolizam i hormona razine . Sleep Foundation preporučuje uspostavljanjespavanja najmanje tri sata nakon vježbanja na tijelu dati dovoljno vremena da se ohladi dovoljno da spavati .
Izbjegavati kofein , nikotin i alkohol

konzumiranja kofeina , nikotina i alkohola kasno poslijepodne i navečer može utjecati na spavanje obrasce . Kofein i nikotin će potaknuti protok krvi te će se povećati tjelesnu temperaturu , imajući li budna duže. Alkohol može pomoći da zaspite u početku, ali može poremetiti vaš san usred noći uzrokuje da ostanu budni .
Ići u krevet u isto vrijeme

Uspostaviti redovito vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja . Imajući vaše tijelo u rutinu će vam pomoći zaspati svake noći .
Ustani Nakon 30 minuta

Nakon što je ležao u krevetu budan 30 minuta bilo je vrijeme da se i opuštajuću aktivnost veze . Čitati knjigu , slušati umirujuću glazbu , ili učiniti vježbe opuštanja .
Piti mlijeko

Prije nego što odete u krevet popiti čašu toplog mlijeka . Budući da je mlijeko puno kalcija i triptofan , što povećava hormona spavanja i pomaže vam da zaspite .
Jedu manju Večera

Smetnje veliku večeru uzrokuje metabolizam na posao jače i duže . Jedan od ciljeva sna je smanjiti energiju i reguliraju metabolizam hormona , ali ako setijelo još uvijek ima hrane u želucu mora održavati aktivan metabolizam .
Izbjegavati uzimanje Naps

uzimanje odspavati tijekom dana će utjecati na vašu sposobnost da zaspati . Umjesto riskirati u sredinom poslijepodneva , izvoditi vježbe za povećanje razine energije i pomoći vam zaspati noću .
Promijenite svoj jastuk

Jastuci skupljaju prašinu i poravnati , čime utječe kako spavate . Jastuci obično treba mijenjati svakih šest mjeseci . Utvrditi je li vaš jastuk treba mijenjati tako da ga sklopivi u pola; ako ostaje oduzet , vjerojatno je vrijeme da biste dobili novu.
Upravljanje razinu stresa

Ako brige ili naglasivši o nečemu prije spavanja, uzeti vremena da zapisati i napisati ono što namjeravate raditi o tom pitanju sutra . To pomaže očistiti um i daje vam plan djelovanja koji je bolji od ležao brinući o tome .