Kako Music pomoći s vašim aerobna tjelovježba
? Aerobna tjelovježba je bilo kakvu fizičku aktivnost koja podiže broj otkucaja vašeg srca . American Heart Association ( AHA ) preporučuje 75 minuta intenzivnog aerobnog vježbanja tjedno za odrasle , odnosno 150 minuta umjerene aktivnosti . Neki ljudi više vole raditi u samoći , dok su drugi dosadile tihe vježbe i vole slušati glazbu . Reprodukcija glazbe tijekom aerobnog vježbanja može bitibolji izbor - to vam može pomoći u brojne načine . Raspoloženje
Stavljanje na neke pjesme, dok ste sudjelovati u aerobna tjelovježba može potaknuti vaše raspoloženje . "Sportski časopis " se odnosi na ovu korist glazbe kao " razdruživanju ", ili drugim riječima ,distrakcija . Kada slušate glazbu tijekom vježbanja , zvukovi i tukli vas odvratiti od fizičkog rada , što se osjećate manje umorni od napora . Smanjiti umor doprinosi osjećajima sreće , prema istraživanjima , i može eliminirati simptome depresije i anksioznosti .
Fiziologiju
Glazba potiče nekoliko fizičkih odgovora tijekom aerobnih vježbi . Brzo glazbeni beat energizira mozak , što pak povećava broj otkucaja srca i disanja stopa . Više ni tempo može regulirati krvni tlak i razinu kortizola , navodi UK - based neuroznanstvenik Jack Lewis . Istraživanja su u " The New York Times " i " The Sports Journal" navode da slušanje glazbe , dok vježbanje također mogao napraviti neki sportaši učinkovitiji u iznosu od kisika koje koriste tijekom treninga .
Vježba izlaz
Ljudi koji slušaju glazbu tijekom treninga često imaju veći output vježbanja - oni su u mogućnosti da se više vježba , ili postićispecifični , kao što su trčanje brže ili snimanje više košara - jer njihove procjene umora smanjena , dopuštajući im da rade teže i postizanje viših ciljeva aktivnosti . "New York Times " je izvijestio o rezultatima dviju studija koje uključuju biciklisti i košarkaše . Biciklisti liječi pedale brže kadaje glazba bila brža , ali bi , naravno, usporiti svoje okretaja u minuti kada jetempo glazbe promijenjen u sporijim ritmom . Košarkaši imali veći uspjeh s slobodna bacanja nakon što je slušao glazbu optimizam prije treninga .
Vrste glazbe
neuroznanstvenik Lewis izvještava da je klasična glazba s upustiti se tuku jenajučinkovitija vrsta glazbe slušati tijekom aerobnog vježbanja zbog fizioloških koristi . Međutim , sporije glazba također može biti učinkovit za vrijeme sjednice kul - dolje kako bi vam pomoći da reguliraju svoje disanje i otkucaje srca . "Sport Journal " , kaže jedan od kriterija odabira za glazbu tijekom aerobnih vježbi je da se odluče za nešto " osuvremenjeni sportaša ukusu , " intimating da su pjesme koje vas čine najsretniji može bitimotivacijski faktor tijekom treninga .
