Kajak da ne boli leđa
Kajak može bitinajbolje od oba svijeta za sportski fitness entuzijasta . Možete uživati u prirodni krajolik , a jačanje mišića i upustiti se u snažan kardio treninga . Bolovi u leđima , naziva " Jak natrag. " Jenajčešće ozljede među kajakašima ,rezultat je sjedio za dugim vremenom i korištenjem netočnih veslanja tehnike . Pravilno držanje i veslanja može vam pomoći da uživate u vožnji kajakom bez ranjavanje leđa . Držanje
Pravilno držanje za kayaker sjedi uspravno s leđa pritisne protiv stražnjem sjedalu . Ovaj položaj čuva vaše kralježnice poravnati i vaši ramena, čime se smanjuje rizik od bolova u leđima . Bol , međutim , što je uobičajeno u kajakaša zbog arching u donjem dijelu leđa koja se događa kad sjedi uspravno . Postavite zarolanog ručnik između leđa i naslona ublažiti pritisak . Istegni loza prije nego što se u kajaku na spriječiti ozljedu leđa . Uske loza bi sjedili uspravno teže . Popustiti uske mišiće leđa kroz neko svjetlo prsni preklapanja ili naginjanja dok se sjedi u kokpitu .
Veslanje
U idealnom scenariju kajak , vaša kralježnica mora ostati stabilizirana tijekom svakog moždanog udara veslate . Prema New England kajak ribolov , Inc , veslanje zahtijeva aktivaciju ne samo svoje lats - široke mišiće u leđa i sa strane - ali i trbušne mišiće i mišiće nogu . Zategnite svoj trbuh i pritisnuti noge prema dolje protiv stopala pedale stabilizirati kralježnicu i spriječiti prekomjerno rotacije vaš torzo . Limit za savijanje , ako je to moguće , ali kada je potrebno rotacije , pivot iz kukova , umjesto na struku .
Položaj nogu
pozicioniranje vaših nogu i stopala u kajaku igraulogu u sprečavanju križobolje . Postavite stopala čvrsto protiv stopala pedale , također se naziva noga počiva , unutar kokpita . To vam omogućuje da proširi svoje noge gotovo u cijelosti , koljena su savijena samo malo . Ako niste u stanju ispraviti svoje noge van dok pritiskom na stopala počiva , prilagodite svoj položaj . Jodi Bigelow , autorica knjige " Kajak za fitness:8 - tjedni program da se stane i zabaviti ", objašnjava da suravne noge pomaže da se presele gornji dio tijela više , naravno, bez neugodne uvijanje koji može povrijediti leđa
nošenje kajak Srpski Srpski
podići i nositi svoj kajak pravilno kako bi se izbjeglo ranjavanje leđa prije nego što dođete na vodu . Akokajak je pretežak za vas da upravljaju sami, pitati za pomoć . Savijte koljena , držeći leđa ravno kao moguće kao što podići kajak na vaše bedro . Roll brod prema vama , ako iskreno lifting je previše teško . Kokpit bi trebao biti okrenut daleko od vas u prvoj fazi u lift . Porinuti kajak gore prema prsima s koljenom . Kao što zgrabite rubom brodu uz ruci , uvaljati ga na svoje rame skokpit okrenuta prema vama .
