Što jezdrav Dob za početak vježbanja

? Svatko može imati koristi od vježbanja , bez obzira na njihovu dob . Međutim , to je mnogo lakše vježbati u starosti , ako ste izgradili cjeloživotno fitness temelj koji je započeo u mladoj dobi - da ne spominjemo brojne zdravstvene beneficije tijekom trajanja redovitog vježbanja . Pitanje u vezi kad je sigurno za djecu da započnete vježbanje je žestoko raspravlja godinama . Međutim , stara uvjerenja da su različiti oblici vježbanja su štetni za djecu se zamjenjuje s novim istraživanjima koja dokazuje suprotno. Kada se provodi u progresivnom način i sa svijesti o posebnim potrebama mladih , to je zdravo - čak i preporuča se - za početak vježbanja u ranoj dobi . Posebna razmatranja

Prije određivanja odgovarajuće razine vježbanja za djetetom , važno je shvatiti da djeca ne mogu biti iste biološke i emocionalne dobi , iako dijele isti kronološka dob . Sport sudjelovanje i obuka za atletskom natjecanju često počinje već u dobi od 6 godina , ali to nije moguće napraviti apsolutnu izjavu kada jedijete dovoljno staro za početak vježbanja . Djeca nisu mali odrasli , a njihova fiziologija nijeisto što iodrasle osobe . Da bi se utvrdilo da je najsigurnije fitness recept za svoje dijete , posavjetujte se sa svojim pedijatrom .
Kardio trening

Prema National Academy of Sports Medicine , mladi mogu biti u stanju nadmašiti u izdržljivosti aktivnosti jer je njihova VO2 vrh ,maksimalna količina kisika njihova tijela su u mogućnosti da unos i korištenje , je slična onoj u odraslih kad se uzme tjelesne težine . Međutim , oni nisu u mogućnosti obavljati u intenzivnim vježbama izdržljivosti kao učinkovito , jer oni imaju manje glikolitne enzima za pretvaranje glikogena u korisnu energiju . Djeca su osjetljivija na toplinu okoliša jer znoj po nižim cijenama, a nemaju u potpunosti razvijen termoregulacije sustave , tako promatrati oprez kad su djeca vježbanje u toplim uvjetima.
Otpor Trening

Iako otpor mladih trening je žestoko osporava jer mišići i kosti još uvijek u različitim fazama formiranja ,glavni 2.010 pregleda objavljen u " Pediatrics " sugerira da ovi problemi nisu opravdane. Pregled analizirao više od 60 godina istraživanja u vezi s mladima i trening s utezima , i otkrili da djeca imaju koristi od vježbanja . Bez obzira na dob , mladi koji su sudjelovali u trening otpora barem dvaput tjedno izloženi snage dobitke . Dosljednost jeglavni faktor u rezultatima treninga , kako bi se očekivalo

Djeca obično ne dodavati mišićna skupno kao i odrasli; . Međutim , oni ne steknu snagu . Istraživači vjeruju da je to možda zato što njihovi neuromuskularne sustavi postanu učinkovitiji , što uzrokuje veću jedinicu motora zapošljavanje nakon kontrakcije mišića .
Timski sportovi

Timski sportovi može pomoći djeci da izgrade fitness bazu u ranoj dobi , a učenje vrijednosti srčanost i predanost . Međutim , važno je zadržati sportski trening unutar fizičkih granica djeteta , na temelju njezina individualnog biološkog razvoja . Također je važno da se usredotočite na zabavu i fitness bez overemphasizing potrebu " osvojiti " za pomoć djeci u održavanju zdrave osjećaj sebe .