Kako se oraspoložiti Kada ste ljuti

Ljutnja jeprirodna emocija , a možete pustiti da vas zasuti s negativnim osjećajima prema nekome ili nečemu na način koji nije konstruktivna . S druge strane , možete doživjeti ljutnju kao nešto konstruktivno i pustite da vas motivirati da se pronađu rješenja za vaše probleme . Prema American Psychological Association ,višak neupravljanog ljutnje može imati negativan učinak i potaknuti iracionalne misli , kao i porast krvnog tlaka . Mnogi događaji mogu izazvati bijes , uključujući i manje stvari , kao što su zastoj u prometu , ili više ozbiljnim pitanjima , kao što su prošlih traumatskih iskustava . Za upravljanje svoj ​​bijes i razveseliti sebe gore , naučiti ga kontrolirati prije nego što ga kontrolira you.Things morat ćete
glazba teretana članstvo ( po izboru)
Čokolada
Pen katalog Papir
Screenshot pokazati više uporabu Screenshot pregled, 1

Držite svoj ​​bijes pod kontrolom , tako da vam ne mogu kontrolirati . Suzdržite se od bičevanje iz ljutnje ili se izražavaju na destruktivan način . Umjesto toga , tehnike disanja praksa da pomogne te smiriti tako da možete odlučiti najbolji način da se odgovori , ako uopće . Izdahnite zrak iz pluća kroz usta . Udahnite kroz nos za mentalno brojeći do četiri. Zadržite dah za četiri točke optužnice prije ispuštanja kroz usta za četiri točke optužnice . Ponovite ovu tehniku ​​disanja pet puta .
2

Fokus na nešto što je ugodno i za vas i na konstruktivan način odgovoriti na sve što osoba ili događaj doveo je na svoj bijes. Dajte si vremena da se opustite i neka se gnjev jenjava . Odmorite se 5 do 10 minuta , kada se osjećate ljuti . Sjednite u udoban položaj i zatvorite oči . Razmislite o tome riječ, sliku ili predmet koji nema vam stres ili ljutnja vas; Možda je slika vašeg mačka igranja ili šarenim zalaska sunca . Dišite duboko kao da se usredotočite na ovu misao . Nakon toga , vaš um može biti jasnije i vaša ljutnja manje intenzivan .
3

Slušajte glazbu za sebe oraspoložiti . Prema web- MD , glazbu , bez obzira na vrstu , može poboljšati vaše raspoloženje . Izbjegavajte svira glazbu koju povezati s traumatskim iskustvima iz prošlosti , jer takvo ponašanje može imati suprotan učinak .
4

Uzmi svoj ​​bijes u teretani . Trčanje na traci za trčanje , odlazak na probijanje torbu , uzeti joge ili dizati utege . Kada vježbate , vaše tijelo otpušta endorfine , koji mogu vam dati opći osjećaj dobrobiti .
5

jesti komad tamne čokolade kad ste ljuti . Osim uživanja u okusu , čokolada može vas oraspoložiti , jer potiče oslobađanje endorfina i aktivira se osjećati-dobar hormon serotonin .
6

Zapišite pet stvari koje bi vam sretan i da ste zahvalni . Pogledajte na komadu papira u vrijeme gnjeva kao podsjetnik na njih . Shvatite da je vaša ljutnja je samo privremeno i da imate mnogo stvari biti sretan zbog toga.