3 godine pio kavu cijeli dan i samo večerao. Ponovo jesti dobio 40 lbs u 5 mjeseci. Kako smršaviti uz jedan obrok dnevno?
1. Odaberite zdravu hranu za svoj obrok.
- Napunite hranu bogatom hranjivim tvarima kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasni proteini
2. Neka vaš obrok bude uravnotežen.
- Uključite izvor proteina, ugljikohidrata i zdravih masti u svaki obrok.
3. Jedite polako i pažljivo.
- Uzmite si vremena za jelo i uživajte u svakom zalogaju. Izbjegavajte smetnje poput TV-a ili telefona.
4. Ostanite hidrirani.
- Pijte puno vode tijekom dana.
5. Redovno vježbajte .
- Vježbanje vam može pomoći u sagorijevanju kalorija i izgradnji mišićne mase, što može potaknuti vaš metabolizam.
6. Naspavajte se.
- Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, što može dovesti do debljanja.
7. Budite strpljivi.
- Za mršavljenje je potrebno vrijeme. Nemojte se obeshrabriti ako rezultate ne vidite odmah. Samo nastavite tako i na kraju ćete postići svoje ciljeve.
Zapamtite da bi gubitak težine trebao biti postupan proces . Pokušaj prebrzog gubitka težine može biti štetan za vaše zdravlje. Ciljajte izgubiti 1-2 funte tjedno i razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s vašim putem mršavljenja.
