Brzo , jednostavna načina za izgubiti 20 kg

Spremam se da prisustvuju klase Reunion i želite impresionirati sve svoje stare srednjoškolce cronies ? Imaju poseban formalni događaj da prisustvuju i trebate izgubiti 20 kg da ​​stane u tu posebnu haljinu ili odijelo ? Gubitak težine brzo može postići kroz režimu vježbanja i prehrane . Dijeta

Prema Mayo Clinic, dijeta u kojoj ćete izgubiti funti brzo obično dovodi do gubitka težine vode i lean mišićno tkivo , a ne stvarne tjelesne masti . Postoje slučajevi da , kada je to potrebno da bi došli do ciljabrzo popraviti .

Jedan od najuspješnijih programa za brzo mršavljenja jeniskim ugljikohidratima dijeta . U 17. srpnja 2009 izvještaj u New England Journal of Medicine , niskim ugljikohidratima dijeta jenajzdraviji i najbolji način za izgubiti težinu i držati ga se . Ona pobjeđuje mediteransku prehranu, i niske masnoće dijeta u ukupnoj kilograma izgubili .

Low carb dijeta smanjiti ukupan broj ugljikohidrata konzumira svakodnevno . To rezultira brzim gubitkom težine , osobito tijekom prva dva tjedna . Trebali bi za cilj jesti samo 20 g ugljikohidrata dnevno za promicanje brzog mršavljenja . Ukupna grama ugljikohidrata može lako naći na nutritivne etiketi o prehrambenim proizvodima . Ne morate se ograničiti potrošnju masti , kalorija ili proteinske hrane , ali zapamtite umjerenost je uvijekključ . Ciljajući za vegetarijanskih izvora masti i proteina , te izbjegavanje trans masti u cijelosti će ubrzati mršavljenje .

Treba postupno povećati ugljikohidrata na 80 do 120 g dnevno , ako pokušavate zadržati ovu dijetu za dugim vrijeme . Možete jednostavno reći kada ste premašili svoje potrebe ugljikohidrata kada početi dobivati ​​na težini .

Postoje mnoge hir dijeta koje su ljudi pokušali i uspješno su izgubili na težini . Hir dijeta su previše brojne da ime svih njih ovdje , ali neke popularne one sukupus juha dijeta ,Čokolada dijeta igrejp dijeta .

Gubljenje £ 20 brzo ne mora biti kao rezultat određene prehrane režima . To može biti kao jednostavan kao jesti puno voća , povrća i nemasno meso , izbjegavanje škroba hrane i popiti litre vode . Pijenje više vode može pomoći u istoj razini toksina i težine vode iz tijela brzo . Time se smanjuje težinu vode i lako može dovesti u 10-20 mršavljenja funti .
Vježba

Vježbanje je jedan od najboljih načina da izgubite težinu . Najvažnija stvar za zapamtiti je da ostvari dosljedno . Mnogi ljudi su gung - hoprvi dan ili dva , imaju intenzivne vježbe i onda odustati . Biti aktivan uzrokuje vaše tijelo sagorijevati kalorije brže . Kilogramu tjelesne masti iznosi 3.500 kalorija . Kako bi se spali kalorija , trebali biste imati cilj učiniti umjereno intenzivne vježbe najmanje pet dana u tjednu u trajanju od najmanje 30 do 60 minuta . Vi ćete znati da ste dobivanjedovoljno intenzivno raditi povećanom disanje i rad srca; također možete raditi do lagani znoj .

Različite aktivnosti sagorijevati kalorije na različitim brzinama . Mayo Clinic navodi kalorija opečen u jedan sat po £ 200 osobe su kako slijedi : preskakanje užeta, 910 kalorija; aerobik, jake udare, 637 kalorija; igrati košarku, 728 kalorija , rolanjem 1138 kalorija; klizanje , 637 kalorija; jogging , ( 5 mph ) 728 kalorija .

Neki ljudi nemaju trening ili izdržljivost za početak intenzivan program vježbanja . Za te ljude, dostupne su sljedeće opcije : hodanje , koji sagorijeva 346 kalorija na 3,5 km na sat, astepenice ergometar , koji sagorijeva kalorije u brzom tempu od 819 kalorija na sat
. upozorenja

Mayo Clinic navodi da jegubitak težine od jednog do funtitjedno jenajbolji način za izgubiti težinu , a da zadrži taj gubitak . Hir ili intenzivna dijeta može dovesti do brzog mršavljenja , ali to će biti teško držati ga .

Povećati intenzitet treninga postupno žeti najviše koristi . Skakanje u intenzivnog treninga može dovesti do upale mišića , grčeve i gubitak motivacije .

Spor i odmjeren će uvijek pobijediti u utrci , ali to intenzivan prehrane i vježbe program kratki rok za poseban događaj je ponekad potrebno .