Kako kombinirati namirnice za mršavljenje
kupljenu hranu , pripremu, dijelovi i izbornik pomiješajte sve utjecaj kako hrana treba biti u kombinaciji za mršavljenje .
Odgovarajuće hidratacije sa i između obroka i 60 minuta fizičke aktivnosti većinu dana u tjednu igru . jednako važne uloge u olakšavanju mršavljenja
pokazati više Uputstvo
Tri P -a : Nabava , priprema i Dijelovi
1
kupiti najzdravije stavke u trgovine , obično se nalaze u vanjskim prolazima . Ovo je mjesto gdje ćete naći voće, povrće , nemasni mliječni proizvodi i svježe meso . Izuzetak od ovog pravila uključuju žitarice za doručak prolaz, sirovo kuhanje sastojke i smrznuto voće i povrće . Oni zainteresirani za mršavljenje morati kupiti većinu svojih trgovine zakona iz tih područja .
Isto tako , unutarnja hodnici imaju tendenciju da budu predstavljeni praznim kalorija , vrlo prerađene namirnice koje su malo vlakana i hranjivih tvari , visoko u natrij i sadrže različite srca začepljenja masti . Odabir unutarnje prolaz hrane naljepnicama koje su promijenjene kako bi se smanjila masnoće , natrij, šećer , kalorija i trans masti su obično zdraviji izbor koji su skloni rezultirati većim gubitkom težine od svojih redovitih kolegama .
2
Pripremite recepte pomoću metode kuhanja koje su modificirane da su smanjene ili upaljač sastojke . To su u pravilu niže opcije kalorija nego prethodno pomiješani pakirane hrane i večere . Uklonite višak masnoće i kože s mesa prije kuhanja kako bi se smanjila kalorije za čak trećinu . Eksperimentirajte s rezanje natrag na masti u receptima pomoću niske masnoće sastojke ili smanjivanje količine masnoća dodao je .
Jabuke mogu se zamijeniti za dio masti u pekarskih proizvoda , a istovremeno poboljšanje okusa . Parenje , kuhanje, pečenje i pečenje su zdraviji , niže opcije kalorija nego prženje i pirjanja . Investirajte u trans - masnoća slobodnih polinezasićenih sprej pumpe margarini koji može biti dodan na stolu kako bi dodatno smanjiti kalorije .
3
Dio pola tanjura da su voće i povrće . Tipični američki posvećuje pola tanjur mesa , a druga polovica krumpira , riže ili tjestenine učitava s kalorija guste preljevima i umacima . Povećanjem količinu svježe pripremljen , šarene proizvode , pojedinci dobiti prehrana bogata vlaknima , fotokemijskih i hranjivim tvarima . Dodavanje vlakana omogućuje osjećaj nadutosti pojedinci dulje apsorpcijom vode u gastrointestinalnom traktu . Dodajte vlakna polako , uz obilje niske kalorijske tekućine . Phytochmicals pomoći zaustaviti , ublažiti ili spriječiti bolest , koji jača imunološki sustav koji može postati ugrožena dijeta .