Dijeta Pravila
Nacionalni Kontrola težine Registar identificirati sljedećih pet ponašanja mršavljenja uspjeh : jesti doručak , praćenje težine , ograničavajući televiziju , svakodnevno vježbanje i ima jaku mrežu podrške . Otkrili su da su pojedinci bili u mogućnosti postići i održati ciljeve mršavljenja prebacivanjem fokusa s restriktivnom prehranom do pozitivne navike koje mogu trajati cijeli život .
Dnevni Doručak
Sedamdeset osam posto uspješnih sudionika mršavljenja jesti doručak dnevno , prema Nacionalnoj kontrole težine Registra . Oni koji jedu doručak su manje skloni užinu kalorija gusta , nutricionistički slabe hrane i pića tijekom jutarnjih sati . Ovaj dobar početak izgleda kao da ima halo efekt kao njihovi dijeta su niže u kolesterol i masnoće ( zasićenih i ukupnih masti ) , i viša je vitaminima i mineralima u odnosu na one koji preskaču doručak .
praćenje Težina
Sedamdeset i pet posto uspješnih sudionika mršavljenja se vagati barem jednom tjedno , prema Nacionalnoj kontrole težine Registra . Pojedinci koji žele izgubiti na težini potrebno je postaviti cilj koji je mjerljivi i realno . Pažljivo praćenje , na redovnoj osnovi , daje povratne informacije o tome hoće li promjene u ponašanju uzrokuje debljanje ili gubitak . Napredak prema cilju pruža poticaj za nastavak ponašanja koje promiču mršavljenja .
Ograničavanje televizije
Šezdeset i dva posto uspješnih sudionika mršavljenja gledati manje od 10 sati televiziji tjedan , prema Nacionalnoj kontroli težine Registra . Gledanje televizije i korištenje računala i dlanovnika elektronike su sve aktivnosti koje zahtijevaju nula kalorija izlaz . Mindless prigristi - konzumiranje kalorija , bez obzira na razinu od gladi - također je povećana , a može čak biti ohrabren gledanja reklama . Prelaženje tih sjedeći sati do aktivnijih ponašanja sagorijeva više kalorija .
Dnevne vježbe
Devedeset posto uspješnih sudionika mršavljenja prosjeku jedan sat vježbanja dnevno , prema Nacionalnoj Težina Kontrola registara . Vježbanje podiže metabolizam u dva ključna načina : Mišići zahtijevaju energiju za obavljanje posla , a mišići rastu kad vježba se radi dosljedno . Kao tijelo dobitke mišićne mase , gori više energije , još jedan pozitivan poticaj da biponašanje promijeniti stalnu naviku .
Snažna podrška Network
jaka mreža socijalne potpore koji pomaže motivirati pojedince prema mršavljenja ciljeva je važno . Obitelj, prijatelji i kolege mogu spriječiti sabotira ponašanja koja vas spriječiti od postizanja svoje ciljeve i slaviti uspjehe koje će vam pomoći ostati na stazi .