Protein u prahu i mršavljenja
Smetnje adekvatne proteina može napraviti veliku razliku ako se dijeta . Oduprite se iskušenju na crash dijeta pijenjem samo protein u prahu pića . Umjesto toga , slijedite prehrambene smjernice u moje prehrambene piramide za mršavljenje dizajniran od strane američkog Ministarstva poljoprivrede ( USDA ) . Većina zdravih odraslih osoba može težiti trajati oko pola svoje tjelesne težine u gramima . Na primjer , 150 - pound čovjekmožda konzumiraju oko 75 g proteina dnevno . Sportaši bi mogli pojesti i do 0,8 g po kilogramu tjelesne mase . Pros , kontra od proteina u prahu
pogodnost proteina praha ih popularno za doručak voćni frape pića ili kao zamjenski obrok . Dugoročno , međutim , oni ne daju druge vitamine i minerale koje se nalaze u životinjskim ili mahunarki i žitarica izvora proteina .
Većina proteina praha su izrađene od soje , jaja ili mliječne bjelančevine . Mnogi ljudi nisu u stanju probaviti tu hranu . Također , smatraju da ne bi dobili hemoglobina od crvenog mesa , ako se konzumiraju samo protein u prahu pića za mršavljenje . Vegani bi dobili vrijedne B kompleks vitamina i željeza od smeđe riže i graha , respektivno .
Odaberite nemasnog proteina
Zamislite old-school prehrane tanjur mršav hamburger ,kašičica od niske masnoće sir i neke breskve kriške i niste daleko od dobre prehrane tanjur . Danas , možda ćete jesti losos ( samo 110 do 150 kalorija za 22 g proteina ) , malu sirovu zelenu salatu i 2 žlice . prženih badema ili oraha .
USDA preporučuje jesti nemasno crveno meso , ribu , low - fat mliječnih proizvoda , jaja, mahunarke i cjelovite žitarice . Vegetarijanci i vegani trebali kombinirati grah s rižom , za cijeli protein svih aminokiselina . Možete jesti hranu stavki na različitim jelima --- ali u jednom danu .
Variety Jednako uspjeha mršavljenja Srpski Srpski
ruz dosadu od pijenja samo proteinski prah pića ispustiti težine može vas dovesti dolje sklizak padini pijanke u sred noći (razumljivo ) . Vi svibanj pronaći da konzumiraju mnogo više kalorija i udebljati , skokova .
Jedući razne namirnice proteina , kao što su riba , nemasna govedina , perad , jaja , mahunarke i cjelovite žitarice , i niske masnoće mliječnih proizvoda hrana , primite važnu vlakana, vitamina i minerala .
Riba daje Omega - 6 ulja važno za srce i jaja daju vam acetilkolina za poboljšanje i održavanje memorije . Low - fat mliječnih proizvoda , kao što su 2 % mlijeka i live- kulture jogurta daju kalcij i korisne probiotike zadržati prijateljski flore u probavnom traktu poboljšati probavu i apsorpciju hranjivih tvari .
