Znanstveno dokazane metode za smanjenje trbuh Fat
Fat koja se nakuplja u području abdomena utvrđeno je da se povećava rizik od dijabetesa i bolesti srca više od debelih nakupinama u bilo kojem drugom području vašeg tijela . Trbuh masnoće može biti teško izgubiti , ovisno o vašem tipu tijela i ostalih genetski utvrđenim faktorima . Ciljanje određeni dio tijela za mršavljenje nije moguće , ali postoje studije koje su pokazale određene ponašanja može dovesti do smanjenja abdominalne masnoće . Dijeta
Studija objavljena u studenom 2009 by American Journal of Clinical Nutrition , pod nazivom " Stanje uhranjenosti , unosu i sastav tijela " i provodi Davis , Alexander, et al . , Pokazalo je da oni koji povećao njihov unos vlakana u razdoblju od dvije godine uspjela smanjiti abdominalne masnoće za 4 posto . Studija je također pokazala da su oni koji su jeli manje vlakana imala porast od 21 posto u trbušne masti .
Postoji mnogo načina za dodavanje više vlakana u prehrani . Najbolji način za potrošnju vlakana je povećati unos svježeg voća i povrća . To nije dovoljno za vas da jednostavno dodati konzerviranu ili kuhano povrće , kao što još uvijek mogu sadržavati neku količinu vlakana , ali im nedostaje vode , bitna komponenta za razbijanje vlakana dolje i distribuciju ispravno u vašem tijelu . Neki voće i povrće koje bi trebali uključiti u prehranu više redovito uključuju jagode , jabuke, bobičasto voće , kelj, brokula , mrkva i grašak .
Grah i žitarice su također važni izvori vlakana . Zdjela zobene pahuljice svaki drugi jutros jeučinkovit način za početak dosljedne visoke vlakno dijeta . Ako ste previše zauzet da bi doručak , pokušajte prehrani bar na high - vlakno . Vlakna barovi treba uzeti u obzirdrugi izbor zbog aditiva obično nalaze u izvagati namirnice . Povećajte unos vlakana postupno ili ste svibanj iskustvo probavnog nemir .
Vježba
Višak težine najbolji umanjena redovito kardiovaskularne vježbe . Studija objavljena od strane International Journal of Obesity u kolovozu 2006, a provodi se po vama, Murphy , et al . na Wake Forest University Baptist Medical Center našao nakon studija od pet godina da se kardiovaskularne vježbe ne samo da uzrokuje gubitak masnoće , ali i smanjuje veličinu abdominalnih masnih stanica . Ako trenutno niste redovito vježbanje , povećati razinu aktivnosti postupno i početi s laganim aktivnostima kao što su hodanje . Možete povećati svoju razinu aktivnosti tijekom vremena kao i vaše tijelo prilagođava . Ako vježbate redovito i pokušavaju se riješiti tvrdoglave , višak trbuh masnoće , isprobati nove vježbe koje se razlikuju od svog tradicionalnog rutinu .
Treninga snage je također važna jer gradi mišić koji će pomoći u gori višak tjelesne masnoće . Trbušne vježbe su važni , ali ne bi trebao biticijeli fokus svog programa snage- trening . Ciljanje trbušne mišiće nije dokazano da se posebno smanjiti trbuh masnoće , ali oni će ojačati i izravnati trbuh . Pilates vježbe izgraditi snagu u trbušne mišiće , kao i druge dijelove tijela . Visoki čimbenici stresa također su se pripisivali viška nakupljanje masti u trbuhu i vježbe dokazano smanjuje razinu stresa .
