Kako mršaviti Tijekom koljena

? Različiti tipovi tijela nose prekomjernu težinu na različitim mjestima . Mnogi ljudi nose višak težine u nogama , odmah iznad koljena . Iako ne postoji takva stvar kao što je smanjenje licu mjesta , postoje koraci koje možete poduzeti kako bi se uklonili višak masnoće i ojačati mišiće kako bi se s ukupnom mršavljenja dok toniranje određene dijelove tijela . Dijeta

konzumirati hranu koja je niska u masnoća i šećera , a bogata proteinima , voću i povrću . Prilikom pripreme proteina , izaberite kuhanje metode kao parenje , roštiljanje i pečenja umjesto prženja , i zamijeniti bijele namirnice kao što su tjestenina , kruh sa cijelog zrna pšenice i sorti . Cilj za tri do četiri porcije svakog od svježeg voća i povrća dnevno .
Raditi kardio

pokušati dobiti u najmanje tri 20 - minute sjednice kardiovaskularnog vježbanja tjedan . To će pomoći stimulirati mršavljenja . Hodanje uzbrdo , vožnju biciklom , preskakanje užeta i strojevima poput eliptičnoj trenera su velike kardio vježbe koje također pomažu ojačati mišiće nogu .
Snaga Vlak

cilj za tri 20 -minutne sjednice treninga snagetjedno . Odaberite vježbe koje će ton vaše bedro područje kao što su čučnjevi i iskorak . Zadržati težinu koju koristite svjetlo , tako da ćete zategnuti i ton , a ne skupno .