Kako se nositi s gubitkom težine visoravni

mršavljenja plato događa kada kalorija vas odvesti u ravnoteži s kalorija koje potrošite . Iako ste možda nije promijenila svoje prehrane i vježbe rutinu , prestanete gubitka težine . To se može dogoditi , jer kao što izgubiti na težini , manje kalorija su dužni održavati tu težinu . Osim toga , vaše tijelo može prilagoditi vaše fizičko rutinu aktivnosti . Iakoplato može biti frustrirajuće , postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi ponovno početi gubitka težine . Upute Screenshot
1

Procijenite svoje trenutne prehrane i vježbe rutinu . Pobrinite se da su nehotice počeo konzumirati više kalorija ili smanjiti svoju tjelesnu aktivnost . Opuštajući prehrane i vježbe navike koje su omogućile da izgubite težinu u početku se često može dogoditi kao što se približite vašem mršavljenja cilj .
2

jesti češće . Nekoliko manjih obroka će zadržati svoj ​​metabolizam ide po višoj stopi nego tri veća obroka . Planirajte jesti otprilike svaka 3 sata, tako da pet do šest malih obroka ili tri mala obroka i dva međuobroka .
3

li jačanje mišićne aktivnosti . Jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoća , povećanje mišićne mase pomoći će nadoknaditi smanjenu metabolizam koji može rezultirati iz dijeta i mršavljenja . Da li bodyweight vježbe poput čučnjeva , iskorak i sklekove . Izvođenje vježbe poput bicep kovrče i tricep mita koriste otpor bendova ili utege za intenzivniji trening .
4

Mijenjajte jačinu zvuka i intenzitet vježbanja . Kada to učinite istu aktivnost više i više , vaši mišići prilagoditi tako što ćete postati učinkovitiji . Da bi mišiće na hipertrofije , ili povećanjem veličine , oni moraju biti preopterećen . Pokušajte dodati interval trening ili kružni trening za vaše vježbanje .