Kako izgubiti trbuh Fat Sigurno &Brzi

Gubitak viška masnoće trbuha oko trbušne mišiće - i imajući to off - je važno za svakoga . Prekomjerna težina oko trbuha je vezan za povećani rizik od srčanih bolesti , dijabetesa i nekih oblika raka . Problem s trbuh masnoća je da je visceralnog masnog tkiva ,vrsta koja okružuje vaše organe i može lučiti toksine . Proliti viška masnoće trbuha i dobijete svoj ​​struk pod kontrolom na način da je sigurno , zdravo i brzo , morat ćete redovito vježba i jede dobro uravnoteženoj prehrani osmišljen kako bi vam pomoći da izgubite težinu . Upute Screenshot
1

Izvođenje trbušne vježbe da ton i ojačati svoje mišiće . To se ne može vam pomoći prolio trbuhu salo , ali toniranje svoje midsection kroz drobiti , pletiva za bicikle i nogu lifta još uvijek može pomoći da izgubite inča i poravnati trbuh , jer mišić zauzima manje prostora nego masnoća . Trening s utezima također će potaknuti vaš metabolizam , tako da trošite više kalorija čak i na odmor . Trbušne vježbe će poboljšati svoje zdravlje i temelj za kasniji mršavljenje .
2

vježbe četiri do pet putatjedno , radite kardiovaskularne vježbe za 30 do 45 minuta na vrijeme . Aktivnosti možda uključuju trčanje, hodanje, vožnja biciklom ili plivanje, ali ništa što podiže vaše srce stopa će vam pomoći . Kardiovaskularne aktivnosti su ono što će vam pomoći u sagorijevanju masti . To nije moguće uočiti - smanjenje masnoće u jednom području , tako da neće biti u mogućnosti jamčiti kada ćete izgubiti trbuh masnoće ili koliko je od toga da ćete izgubiti odmah, ali ako se uključi redovite kardio u svoju vježba ćete izgubiti težinu sve više, i na kraju ,višak trbuh masnoće će ispasti Srpski

dobre vijesti : . abdominalne masnoće mogu biti posebno osjetljivi na vježbe nego masti u drugim dijelovima tijela , u skladu sa Tongjian Vi ,profesor nutricionizma i tjelovježbe na SUNY Buffalo .
3

jedu uravnoteženu prehranu . Smanjiti na višak nezdravih masnoća poput nezasićenih masti ili trans masti . Pobrinite se da jedete dovoljno proteina , cjelovitih žitarica ugljikohidrata i voće i povrće . Nastavite jesti zdravu masti u umjerenim količinama . Zdrave masti su mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina , kao što su one u maslinovom ulju , avokado i orašasti plodovi .
4

dobili sedam do osam sati sna svake noći . Istraživanja na Sveučilištu Columbia Medical Center pokazuju da nedostatak sna može učiniti gladniji , što može učiniti učinkovit mršavljenja teško . Nedostatak sna povećava razinu hormona stresa kortizola , koji može biti povezan s abdominalne masnoće .