Kako izgubiti Fat težinu brzo

se težine ječest problem za ljude diljem svijeta . Jedna studija pokazuje da je oko 1 milijarde ljudi širom svijeta ima prekomjernu težinu, a 300 milijuna su klinički pretilo . U SAD-u , 37 posto odrasle populacije ima prekomjernu tjelesnu težinu , a 22 posto smatra pretilo . Ako ste se računati na bilo koju od tih kategorija , a željeli izgubiti težinu brzo , onda postoji nekoliko načina kako to učiniti . Upute Screenshot
1

Povećajte unos vlakana . Uzmi 2,5 grama vlakana dva puta dnevno . Jednostavan način da to učinite je uzimati psyllium oljuštiti vlakana kapsule . To će smanjiti apsorpciju masti iz hrane koju jedete , a također pomaže vam da očiste svoje velike i male crijeva i održavati zdravije prehrambene trakt . To ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu , ali također će vam dati vitkiji izgled obično u roku od nekoliko dana . To je zbog smanjenja nadutost .
2

Ograničite bogate ugljikohidratima unos hrane . Primjeri ovog hranjiva su , rižu , kruh, tjestenina , krumpir. Izbjegavajte jesti procesirana visoko kaloričnu hranu kao što su prženi krumpirići , hamburgeri i čipsa . Zamijenite ove namirnice s zdravu hranu , kao što su bjelančevine, voće i povrće . Odaberite piletinu ili ribu umjesto govedine ili svinjetine . To su nemasno meso i vrlo malo masnoća .
3

zamijeniti slatke ili alkoholna pića s običnom vodom . Šest do osam čaša vode dnevno se preporuča . To će eliminirati prazne kalorije iz piva i sode .
4

dobiti najmanje šest do osam sati snadnevno . Nedostatak sna negativno utječe na sposobnost tijela da izgubite masti težinu . Kupanje ili tuširanje prije odlaska u krevet može vam pomoći da dobijete na spavanje . Također, pijenje toplog mlijeka ili pojesti bananu prije spavanja može pomoći da zaspite jer oba sadrže L-triptofan, koja jeprirodno pojavljuje hormon koji pomaže regulirati obrasce spavanja .
5

vježba barem 30 minuta dan povećati vaš metabolizam i sagorijevati kalorije . Možete napraviti low impact aerobnih aktivnosti, kao što su brzo hodanje, biciklizam ili plivanje . Otpor trening s utezima jenajbrži način za izgubiti težinu , kao što može povećati vaš metabolizam i zamijeniti mišića s masti . Ples može bitivrlo dobra vježba da se spali kalorije .
6

Držite hrane i kalorija dnevnik . Odrasla osoba treba između 1.500 do 2.000 kalorija dnevno . Ako konzumirati više od toga bez spaljivanja off , vi ćete se udebljati . Vođenje dnevnika o tome što ćete jesti tijekom dana će vam pomoći identificirati krivce u svom bitku s mršavljenja .