? Kako mogu izgubiti 10 kilograma u tjedan dana za besplatno

izgubiti 10 kilograma u jednom tjednuizazovan zadatak ; možete ga ostvariti obraćajući pažnju na svoje prehrambene navike i rutine vježbanja . Zamjenska visoke masnoće hrane za niske masnoće , high - vlakno hrane smanjiti unos kalorija , i provoditi više vježbe rutine tijekom dana kako bi vaš metabolizam radi na brzim tempom , što povećava brzinu kojom vaše tijelo razgrađuje kalorije . Korištenje debelo crijevo očistiti sustav omogućava vašem tijelu da ukloni višak otpada za mršavljenje . To je ono što vam je potrebno
visoke vlakno namirnica
niske masnoće , nisko kalorične hrane
Recepti Screenshot tjelovježba
Prehrana Screenshot, prehrane i vježbe prijavite
prikazati više Upute Screenshot
1

Smanjite unos kalorija vratiti najmanje 500 kalorija dnevno smanjuje svoj ​​dio veličine u svakom obroku . Napravite dnevni plan obroka koji se sastoji od dvije niske kalorijske , hrana bogata vlaknima grickalica i tri obroka . To pomaže tijelu osjećate puni tijekom dana kako bi se spriječilo prejeda i čuva vaš metabolizam radi na brzoj tarifi sagorijevati više kalorija masnoće .
2

eliminirati zasićenih masti koje se nalaze u kuhanju umaka, maslaca i grickalica iz vaša dijeta . Dodaj voće i zeleno , lisnato povrće na svoj način ishrane . Zamijenite masne proteine ​​s nemasnim proteinima poput ribe i piletine . Zamjenska bijelog brašna ugljikohidrata za cjelovite žitarice kao što su smeđa riža , ječam i pšenica tjestenine . Prebacivanje iz slatkiše i junk food za prirodnim šećerima nalaze u voću i cjelovitih žitarica barovima ili žitarica . Konzumirati low - fat, low - šećera mliječne proizvode , kao što su , kao obrano mlijeko , sireva i jogurta .
3

piti najmanje šest od 8 oz . čaša vode dnevno . Popijte čašu vode prije svakog obroka . To čini vaš želudac osjećate puni , tako da ne prejesti .
4

Provesti kardio i težina - trening vježbe dnevno kako bi ubrzati vaš metabolizam i sagorijevanje masnoća iz konzumiranih kalorija . Raditi u jutro za 20 do 30 minuta nakon što jesti doručak u skok-start vaš metabolizam . Prošećite nakon jela ručak . Nakon večere , raditi za 20 do 30 minuta . Vježba koliko god možete svaki dan s brzim tempom kardio treninga , kao što su trčanje, plivanje , kickboxing i ples .
5

Držite obrok i vježbe dnevnik koji će vam pomoći ostati na stazi i brojati kalorije .
6

Uzmi debelo crijevo očistiti kako bi uklonili višak otpada iz tijela .