Koji su vitamini u Ribe ?
Jedenje ribe je izvrstan način da se neke od vitalnih hranjivih tvari vaše tijelo treba . Različite vrste ribe sadrže različit količine i vrste vitamina . Riba je takođerdobar izvor omega - 3 masnih kiselina i drugih hranjivih tvari . Općenito , nećete dobiti sve vitamine i hranjive tvari koje su vam potrebne samo jedući ribu . Smetnje uravnotežena prehrana koja sadrži voće, povrće i druge prehrambene proizvode u Osim ribe će osigurati da dobijete sve vitamine koje su vam potrebne da ostanu zdravi . Vitamini
Vitamini se nalaze u ribi uključuju riboflavin , B2 i vitamina A, C i D. riboflavin pomažetijelu metabolizam aminokiselina, masnih kiselina i ugljikohidrata . Vitamin A je važan za vid i pomaže oči prilagoditi između svijetlih i tamnih situacijama , kao što ide iz tamnijeg zatvorenom ambijentu u svjetliju vanjskom prostoru . Vitamintakođer pomaže stanice oka , stanice kože i sluznica zdrava . Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena , pomaže u apsorpciji vitamina A i E te promiče zdrav imunološki sustav . Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija , pomaže u prevenciji osteoporoze i promiče zdravlje zglobova i kostiju . Ribe koje su visoke u vitamin A su losos -jedna porcija ima 18 posto preporučene dnevne količine , ili RDA - i tune - .Jedna porcija ima 43 posto RDA
Omega - 3 masnih kiselina
Pored vitamina , ribe suizvrstan izvor omega - 3 masnih kiselina . Ove hranjive tvari nude razne zdravstvene beneficije . Heart - zdravstvene prednosti uključuju smanjenje učestalosti bolesti srca , smanjenje krvnog tlaka i pomoć u prevenciji nepravilan rad srca. Omega - 3 masne kiseline također se pripisuje pomaže da se spriječi artritis i promicanju zdrave funkcije mozga . Ribe koje su posebno bogate omega - 3 masnih kiselina su losos , tuna , pastrva , srdele , smuđ, bakalar i brancina . Srpski
kalcij i fosfor Srpski Srpski
Kalcij pomagala u zdravlje kostiju i pomaže u sprječavanju osteoporoze . Fosfor pomagala u stanične procese , pomaže u probavi i pomaže u formiranju kostiju i zuba . Jednu porciju kalifornijskih pastrva ima 11 posto RDA za kalcij , ajedna porcija smuđa ima 7 posto RDA za kalcij . Oba konjski jezik i losos su dobri izvori fosfora .
Željezo i cink
Željezo jesastavni dio hemoglobina i pomaže transport kisika u krvi . Cink pomaže u stanične procese , promiče zdrav imunološki sustav i podržava rast i razvoj . Jednu porciju losos sadrži oko 9 posto RDA za željezom; Jednu porciju pastrva ima 7 posto RDA za željezom; ijedna porcija bakalara ima 5 posto RDA za željezom . Jednu porciju koprcati ili pete sadrži 3 posto RDA za cinkom .
Kalija i magnezija
Kalij pomaže u mišićne funkcije i kardiovaskularnog zdravlja i promiče opće zdravlje . Magnezij pomaže u apsorpciji kalcija , pomaže u funkciju mišića i potiče zdravlje srca . Iverak jeizvrstan izvor magnezija , ajedna porcija sadrži 20 posto RDA za ovog minerala . Losos , koprcati , srdele i bakalar su svi dobri izvori kalija .
