Vitamini za zdravlje žena
Tijekom cijelog života žene i iz raznih razloga , specifični su vitamini koristan i povoljan u sporednu žensku zdravlje . Određeni vitamini mogu biti koristan u određenim dozama od žene mlade i 20-ih do njezinih 30s , 40s i starije dobi . Posebni vitamini su najkorisniji za žene u određenim fazama svog života . Trudnoća i menopauza , oba ključnim fazama života žene , svaka zahtijeva vitamine za održavanje zdravog žensko tijelo . Dodaci vs prirodne hrane
jede uravnotežen hrana,žene mogu dobiti sve potrebne vitamine i minerale koje su presudne za njezino zdravlje . Dobivanje vitamine putem hrane jenajidealnija način stjecanja prednosti; Međutim , dodaci suprihvatljivi izvor vitamina kao upravo ono što im i ime države - dodataka za dobro uravnoteženoj prehrani . Uzimajući bulk dozu vitamina putem dodataka sve u jednom trenutku nije uvijek sasvim koristan jertijelo eliminira ono što ne može apsorbirati u jednom sjedi . Kako bi dobili maksimalnu količinu vitamina putem prehrane i dodataka , oni moraju gutati u porcije tijekom dana .
Vitamin C
Vitamin C jača imunološki sustav , bori se protiv bolesti srca i podržava prevenciju raka . On služi ove prednosti u svim dobnim skupinama . Vitamin C također teži da bude popularan zbog svoje kože prednosti i anti - aging djelovanja . Američka Agencija za hranu i lijekove preporučuje 60 mg vitamina C dnevno , međutim dokazi predstavio dr. Linus Pauling sugerira da do 2 grama dnevno nudi maksimalnu korist . Naranče, jagode, paprike i prokulice su svi izvrsni izvori vitamina C.
folna kiselina ( vitamin B9)
Ovaj vitamin je neophodan za vrijeme trudnoće . Folna kiselina , vitamin koji se nazivaju B9 , održava zdrav živčani sustav za majku i dijete . Preporučena doza je oko 400 mikrograma svaki dan . Za trudnice to može smanjiti rizik od neke urođene mane do pola . Ova hranjiva je također tvrdio da jepomoć u liječenju genitalne bradavice se odnose na ljudski papiloma virus , najčešće poznat kao HPV . Leća , slatki krumpir i kupus su bogate folnom kiselinom .
Vitamin E
Vitamin E je korisno za srce . Uzimajući oko 15 mg na dan u bilo kojoj dobi može smanjiti rizik od srčanog udara . Vitamin E je također poznat po svojim prednostima u odnosu na menopauzu . Prema menopauzu info centar , uzimanja ovog vitamina dnevno će se boriti vruće flashes.Since vitamin E se sastoji od nekoliko antioksidansa Također je učinkovit u zaštiti stanica od postaje sklona raka . Suncokretovo sjeme, rajčica i maslac od kikirikija su sve namirnice koje su bogate vitaminom E.
Vitamin A
vitamina A koristi i štiti viziju i pomaže zadržati vlagu u oči i kožu . Prema Life klinici ,preporučena dnevna doza vitamina A za žene je 800mcg . Vitaminne treba overconsumed jer stavlja žene koje su u postmenopauzi imaju visok rizik za frakture kostiju . Jetra i žumanjci su dobri izvori vitamina A.
Vitamin D
Vitamin D's Glavna prednost je prevenciji osteoporoze i izgradnju snagu zube i kosti . Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi navodi da žene su četiri puta veću vjerojatnost od muškaraca da razviju osteoporozu , stogavažnosti da žene uzimaju preporučenu dnevnu količinu . Preporučena količina vitamina D za adolescenata i odraslih žena je 2,5 mikrograma dnevno . Žena koja je trudna ili dojenja trebao trajati oko 10 mikrograma everyday.Vitamin D također je tvrdio da ukroti simptome pre - menstrualnog syndrome.The najbolji izvor vitamina D je da se u prosjeku oko 10 do 15 minuta dnevno sunčeva svjetlost . Međutim , kako je opisao Nutrition Diva ,doba dana i snagu Sunca u vašoj lokaciji igra faktor . Podnevnosunce je jače nego u večernjim satima , pa će biti potrebno više vremena ili manje vremena , ovisno o tim čimbenicima . Masna riba kao što su bakalar i losos su dobri izvori vitamina D , kao i
Dodatne upute: Nutrition Diva; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx
