Vitamini za Sezonski afektivnog poremećaja

Bilo da ih nazivaju i zimski blues ili zimske blahs , emocionalni simptomi koje ponekad prate kraće dane i zahlađenje može biti znak ozbiljnijih kliničkog stanja poznat kao sezonski afektivni poremećaj . Lijekove na recept i svjetlo terapija često koristi za ublažavanje simptoma , aliprehrana bogata određenim vitaminima i mineralima može pomoći , previše . Simptomi

Simptomi SAD uključuju dosadu , umor, gubitak interesa u redovitim aktivnostima , gubitak interesa za druženje , obilježio pad energije , razdražljivost i osjećaj depresije i apatije . SAD je za razliku od drugih oblika depresije , kao što se događa na općenito u isto vrijeme svake godine . Tijekom jeseni i zime , možda ćete se osjećati ćudljivo i letargični . U nekim slučajevima SAD , simptomi mogu pojaviti u proljeće i rano ljeto .
Vitamin D

Vitamin D oblike , naravno, u tijelu kada je vaša koža je izložena sunca. Kako dani skraćuju i dnevno svjetlo smanjuje , svoje razine vitamina D dip . Za neke pacijente , vitamina D može poboljšati Sadu simptome .
B vitamini

Neki B vitamini su pokazali da igraju ulogu u zaštiti protiv depresije , prema New York Timesu . Vitamin B3 ili niacin , igra ulogu uz aminokiselina triptofana u proizvodnju serotonina -neurotransmitera na meti mnogih antidepresiva . Kao takav , dijetetski ili dopunske niacin može biti koristan tužne bolnicima koji trebaju raspoloženje booster . B3 je prirodno prisutan u losos, skuša, cjelovite žitarice , suhe obogaćene žitarice , piletina, grah i sušenog graška .

Vitamin B12 može pomoći ublažiti depresiju kod žena s predmenstrualni i postporođajne depresije , a može igrati ulogu u pomaže pacijentima s SAD . Formalne studije su neuvjerljivi u odnosu na B12 je koristi u liječenju kliničke depresije . Folna kiselina , koja je ujedno iB vitamina , može podići raspoloženje i povećati učinkovitost antidepresiva recept .
Vitamin C

Kada se koristi s bioflavonoida , vitamina C u obliku dodatka može pomoći smanjiti tjeskobu i podignuti razinu energije . Bioflavonoidi su prisutni u svim biljne hrane , uključujući i agrumi . Ovi spojevi su antiflogistike i rada kako bi se spriječilo oštećenje od slobodnih radikala . Oni sprečavaju oksidaciju vitamina C , što je učinkovitiji i bolje apsorbira .

Minerali

magnezij i kalcij su bitni za funkciju živčanog sustava , a posebno magnezija može ublažiti simptomi depresije . Ako unos kalcija je visok , magnezij apsorpcija i njegove posljedice mogu biti ugrožena . Magnezij i kalcij rade ruku pod ruku za održavanje zdravlja srca i isporučiti živčane poruke . Uravnotežiti unos tih minerala , osiguravajući da magnezij ne natjecati s kalcijem . Magnezij je prirodno prisutan u cjelovitim žitaricama , zeleno povrće , grah, ribe i orašastih plodova . Izvori kalcija su špinat , zelje ( repa, kupus , senf) , prokulice, blitva , kelj, jogurt, mlijeko i sir .