Kako prepoznati ako uzimate pravo vitamine Zajedno

Uzimanje vitamina zajedno u pravilnim količinama osigurava oni rade u harmoniji . Ingesting mega doze nekih tvari će uzrokovati nedostatak u drugima . Iako vitamin C može se uzeti u mega -dozama tijekom sezone prehlade i gripe , to nijeslučaj za većinu dodataka . Vitamini i minerali rade u sinergiji s drugim kako bi oslobađanje energije iz hrane . Oni ne rade samostalno kao samostalan izlječenju promijeniti zdravlja na staničnoj razini . To je ono što vam je potrebno
Prehrambene referentni vodič
ime-brand multivitaminsko tekućinu Formula Screenshot bilježnica za dokumentiranje prehrana usisni
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Upoznajte se s dnevne preporuke za sve osnovne hranjive pregledom prehrana vodič . Na primjer , odrasli trebaju 4.000 međunarodnih jedinica vitamina A dnevno . Istraživanje koliko je od esencijalnih hranjivih tvari koje je potrebno za vaš dobi , težini i spolu . Nemojte pretpostavljati da trebate istu količinu bilo vitamina ili minerala kao drugu osobu .
2

Uzmi pola više magnezija kao kalcija . Kalcij se ne mogu pravilno apsorbira , niti koristiti bez magnezija . Na primjer , žene u postmenopauzi koje uzimaju 1.200 miligrama kalcija dnevno treba uzeti 600 miligrama magnezija . Uzmite vitamin D dnevno ili steći to kroz hranu kako bi se kalcija apsorbirati učinkovitije kao dobro.
3

Izbjegavajte uzimanje B - kompleks vitamina po sebi . Uzimanje velike količine B-1 , B - 2 , B - 6 ili bilo u ovoj obitelji ima tendenciju da uzrokuje iscrpljivanje drugima . Ova obitelj hranjive rade zajedno . Ako ste primili B - 12 hitaca ispraviti dugoročno iscrpljivanje , uzeti dobar tekući multivitamin koji sadrži i druge vitamine B -kompleksa . Inače ,B - 12 višak će se izvoditi ostalima iz tijela putem bubrega .
4

Uzmi magnezij i magnezij jesti hranu bogatu ako se uzme nadomjestke kalija . Bolesnici s visokim krvnim tlakom ponekad treba kalij istjecati višak kuhinjsku sol (natrij ) od tijela . Kalij , natrij i magnezij sve ravnotežu međusobno u sustavu . Prehrana koja uključuje obilje ribe , voća i povrća, zelena će vam pomoći zadržati kalija i magnezija u ravnoteži .