Što Vitamin daje energiju
?Uglavnom dobro uravnotežena prehrana jenajvažniji čimbenik u održavanju energije tijekom dana . Jesti dovoljno hrane za gorivo svoje dnevne aktivnosti i uzimajući dobru mješavinu ugljikohidrata , proteina i masti su dio te ravnoteže . Osim toga , adekvatne razine vitamina i minerala --- pogotovocijela obitelj vitamina B --- usko povezan s razinom energije . B2 ( riboflavin )
vitamina B2 , koji se nazivaju riboflavin , jevažan vitamin za tijela energetskog metabolizma . B2 pomaže vaše tijelo sagorijevati masti, ugljikohidrata i proteina i koristiti ih za gorivo . Nedostatak B2 u prehrani može dovesti do suhe , ispucale kože na kutovima usta i osjetljivost na svjetlo . Nedostatak B2 je povezan s nekoliko zdravstvenih stanja , uključujući i bolesti oka , anemiju i migrene . Hrana bogata B2 uključuju maline, jogurt i jetru .
B3 ( niacin )
odgovarajuće količine B3 , koji se nazivaju i niacin , igraju ulogu u probavnom zdravlje i dobro cirkulaciju krvi po cijelom tijelu . Niacin pomaže prijelazu proteina tijela i ugljikohidrata koju jedete u gorivo za energiju svoje tijelo . Meso , riba i drugih životinja proizvodi sunajbolji izvor niacina , ali sjemenke i orašasti plodovi imaju značajne količine hranjivih tvari .
B9 ( Folna kiselina ili folna kiselina )
vitamin B9 , koji se nazivaju i folna kiselina ili folna kiselina, od presudne je važnosti za proizvodnju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik po cijelom tijelu . Adekvatan unos folne kiseline je važno za žene koje su trudne ili planirate zatrudnjeti , budući da su nedostaci u ovim vitaminom povezani s urođenim manama . Dobri prehrambeni izvori B9 su cjelovite žitarice , agrumi i zeleno , lisnato povrće .
B12
Dobivanje dovoljno B12 je potrebno zatijelo pretvoriti hranu koju jedu u energiju i pomaže u održavanju vaš živčani sustav . Nedostatak vitamina B12 je povezana s anemijom , koja često čini bolnicima osjećaju nedostatak energije . B12 jejedan vitamin koji se može dobiti samo kroz životinjskih izvora ili dodataka , pa vegetarijanci i vegani pogotovo mogu biti skloni B12 nedostataka . Hrana bogata B12 uključuju meso, jaja, ribu i jetru .
Minerali
Vitamini nisu samo hranjive tvari odgovorne za energetske razine --- minerali su važni previše . Željezo i magnezij su posebno važni za održavanje razine energije . Nedostatak željeza značitijelo ne može stvoriti dovoljno crvenih krvnih stanica , što rezultira anemijom . Budući da je umorglavni simptom anemije , željezo je važno za održavanje energije . Magnezij je presudno za aktiviranje enzima , koji su kemikalije koje reguliraju svoje tijelo funkcije . Mineral pomaže prijelazu tijelo masti , proteina i ugljikohidrata u energiju . Simptomi nedostatka magnezija može uključivati grčeve u mišićima i slabost . Hrana bogata magnezijem su grah, orasi, žitarice i ribu .
