Činjenice o izvorima vitamina B
Svi vitamini B igraju ulogu u pružanju pomoći tijelu da se pretvori u ugljikohidrata u hrani u energiju koja je tijelu . B vitamini su topivi u vodi, što znači datijelo ne ih pohraniti . Oni pomažu razbiti masti i proteina i pomoćiživčani sustav i mozak da funkcionira ispravno . Vitamin B kompleksa se sastoji od nekoliko povezanih vitamina koji svaki ima svoju svrhu i mogu se dobiti od različitih skupina hrane . Vitamin B1
vitamin B1 , također poznat kao tiamin , potrebno za razbije ugljikohidrata u glukozu koja je gorivo za tijelo . Također je bitno zaživčani sustav da funkcionira ispravno . Vitamin B1 se nalazi u hrani kao što su kruh, cijelog zrna žitarica , smeđa riža, žumanjke , crveno meso , mahunarke, zeleno lisnato povrće, kukuruz , bobičasto voće i kvasca .
Vitamina B2
vitamina B2 , također poznat kao riboflavin , pomaže razbiti ugljikohidrata, masti i proteina . Također je važno za održavanje kože i sluznica , rožnica oka , i za obloge za živčanih vlakana i živčanih puteva . Vitamin B2 se naći u hrani kao što su mlijeko, jaja , sir, grašak , meso, i cijelog zrna proizvode .
Vitamin B3
Vitamin B3 , također poznat kao niacin , potreban je za slamanjem hrane i za održavanje zdrave kože, živaca i probavnog sustava . Ona također poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje razinu kolesterola . Vitamin B3 se naći u hrani kao što su meso, riba, pivski kvasac , mahunarke, krumpir , kikiriki, jaja, mlijeko i druge bjelančevinaste hrane .
Vitamin B6
Vitamin B6 , također poznat kao piridoksin , pomaže razbiti ugljikohidrata i proizvodnju hemoglobina koji pomaže crvene krvne stanice prenose kisik do tkiva u tijelu . Također pomaže imunološkom sustavu u proizvodnji antitijela koja se bore protiv bolesti . Vitamin B6 se naći u hrani kao što su jetra , meso, soja , smeđa riža , riba , maslac, pšenične klice , i cijelog zrna žitarica .
Vitamin B9
vitamina B9 , također poznat kao folna kiselina , i folne kiseline u svom sintetski oblik, je bitan za funkciju mozga i igra važnu ulogu u mentalno zdravlje . Ona također pomaže u proizvodnji tijela genetskog materijala pod nazivom DNA i RNA , te je bitno u fazama , kao što su ranom djetinjstvu, adolescenciji i trudnoći , kada stanice i tkiva raste na brzim stopama . Vitamin B9 se naći u hrani kao što su jetra , kvasac, zeleno povrće , i cijelog zrna žitarica .
Vitamin B12
Vitamin B12 , koji se nazivaju kobalamina , bitno za održavanje zdravlja živčanih stanica , a također surađuje s vitaminima B9 pomoći u formiranju crvenih krvnih stanica koje razgrađuju proteine u tijelu . Vitamin B12 se nalazi u hrani kao što su meso , jetra, perad , žumanjak i mlijeko .