Prednosti i Potencijalnih štetnih učinaka selena
Selen jemineral kojiljudsko tijelo zahtijeva u malim količinama . To pomaže u sprečavanju oštećenja stanica i nudi druge zdravstvene beneficije . Selen je sadržana u različitim najčešće konzumira hrana i u obliku dodatka . Definicija
Selen jemineral u tragovima koji se ugrađuje u proteina ( naziva selenoproteins ) stvoriti antioksidansa enzime koji sprječavaju oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima . Određene vrste selenoproteins također podržava funkciju štitnjače i imunološkog sustava .
Prednosti
Osim svojih antioksidansa i imunitet jačanje svojstva , selen čini da se aktiviraju tjelesnu proizvodnju antitijela nakon što su cjepiva daju . To također može zaštititi od toksičnosti uzrokovane izloženosti teškim metalima i drugim opasnim tvarima . Osim toga , selena može povećati proizvodnju sperme i kretanje spermija u muškaraca .
Nuspojave
Višak selena može izazvati gubitak kose , mučnina , razdražljivost , umor , ograničeno oštećenje živaca i lomljivi nokti . National Academy of Science Instituta za medicinu preporučuje da odrasli se ne više od 400 mcg dnevno .
Iako rijetko u Sjedinjenim Američkim Državama , nedostatak selena može dovesti do srčanog mišića abnormalnosti zove Keshan bolest , zajednički i bolesti kostiju i mentalna retardacija . Trudnice možda trebati veće količine od odraslih . Ljudi koji se hrane intravenozno za dugo vrijeme ili imaju problema s probavom mogu imati problema upija selen
Preporučena dnevna doza
Dojenčad : . 15-20 mcg * Djeca : 20-40 mcgAdolescents /odrasle osobe : 55 mcg
* mcg = mikrograma
Izvori
Selen se nalazi u mnogim prehrambenih namirnica , uključujući i kukuruza , pšenice i soje; Brazilski orasi sadrže posebno visok iznos ( 544 mcg po unci ) . Tuna , govedina i pivski kvasac su također dobri izvori , a dostupna je u vitamina i individualnom obliku dodatka .
