Dodaci za pokretanje Endurance

izdržljivost sportaša su stalno u potrazi za pravo metoda treninga , opreme ili ishrane dati im prednost nad konkurencijom . Jedan od načina mnogi trkači pokušavaju povećati učinkovitost je pomoću dodataka prehrani . No, s toliko vrsta dodataka na tržištu , važno je razumjeti ono što uzimate i zašto . Osim toga , nadovezuje se ne smije koristiti kao zamjenu za dijetalna prehrana, ali kao dopuna njega . Hrana Prvo

Ako mislite da vaše prehrane može biti manjkavo određene prehrambene komponente , početi tamo . Većina sportaša koji jedu dobro zaobljena dijete nema nedostatak hranjivih tvari i zato stvarno ne koristi od dodatnih mikronutrijenata . Međutim , ako znate da je vaš osobni ukus i navike mogu vas spriječiti da jede razne namirnice koje je potrebno ,dopuniti može bitidobar dodatak . Oni ne moraju biti skupi ili sadrži mega doze vitamina i hranjivih tvari . Potražite dobar multivitamin koji sadrži 100 posto (ali ne i više od 250 posto) preporučeni dnevni unos ključnih nutrijenata . Također , provjerite je li vaš proizvod nosi USP ( United States ) Farmakopeji etiketu . To znači da je ispunila određene standarde za potenciju i čistoće , te je lako probavljiva .

Ključnih nutrijenata

Postoji nekoliko hranjive tvari koje, kad nedostaje , može omesti atletska izdržljivosti . Željezo je jedan takav hranjiva . Oni na rizik za niske razine željeza su ljudi koji prate veganskoj prehrani i žene koje su menstruacije . Kalcij je još potrebna hranjiva , a oni koji jedu i piju vrlo malo mliječnih proizvoda može imati potrebu za dopunu . Neki ljudi su također nedostaje vitamina D , kao i mnogi odrasli ne dobivaju dovoljno izlaganje suncu kako bi se pretvoriti u vitamin u njegov aktivni oblik . B vitamini , posebno B - 12 , ponekad su niski za one koji jedu manje hrane iz životinjskih izvora .

Dodataka za oporavak

Mnogi trkači uvidjeti da njihove ukupne performanse , uključujući i izdržljivosti , usko je povezana s koliko dobro se oporaviti nakon vožnji . Istraživanje je pokazalo da kada se određene prehrambene potrebe zadovoljene u roku od sat vremena nakon napornog vožnji , rastrgan mišići popraviti itijelo bounces natrag više u potpunosti u vrijeme za sljedeći trening . Opet , istina je hrananajbolja opcija za ispunjavanje te potrebe . No, neki trkači smatraju da je njihova želuci nisu spremni za užinu ili mali obrok tako brzo nakon što je trčanje . Tada jedodatak oporavak može doći u ruci . Mnogi od njih se u obliku trešnje ili piće , a većina sadrže kombinaciju ugljikohidrata i proteina . Mnogi obrok zamjena trese namijenjen programa kontrole težine sudobar fit za post- run oporavka .