Koliko proteina dnevno, kako bi udebljati ?

Ovisno o vašim karakteristikama kao što su genetika i metabolizam , dobivanjem lean težinu zahtijeva pravilnu proteina i kalorija . Morate planirati obroke koji sadrže pravu količinu nisko - glikemijski ugljikohidrata , niske masnoće proteina i kvalitetnih masti kako bi se olakšalo najveći dobitak mršave tjelesne težine s najmanjim povećanjem svog indeksa tjelesne mase ( BMI ) . Protein
Orašasti plodovi sudobar izvor proteina i zdravih masti .

Protein je potreban za izgradnju i obnovu tjelesnih tkiva . Ljudska mišića je oko 70 posto vode i 20 posto proteina . Povećana mišićne mase zahtijeva dodatnu vodu i dodatne ugljikohidrate kako bi ispunila svoje potrebe za energijom i održala dodatni mišića i dodatnih proteina . Prema Sveučilištu Georgetown ,općenito prihvaćena sportaš uvjet za proteinima iznosi 1,5 do 2,0 grama po kilogramu tjelesne težine . Prosječna osoba traži nešto manje unos proteina nego sportaš .
Unos hrane Screenshot
veliki iznos kalorija su u pitu , ali ne ipravo vrste .

prosječan muškarac troši 2500 kcal dnevno , dokprosječna žena potroši 1800 kcal dnevno , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Kako bi dobila na težini , morate povećati unos kalorija prošlosti osnovni metabolizam dnevno . Na primjer , ako je vaš osnovni metabolizam 2500 kcal , a želite steći pola kilograma mišićnetjedna , što je povećanje od 500 kcal dnevno trebala biti pogodna za rast ( sedam puta 500 jednako 3500 kcal , što je jedan pound) .


izvori proteina
kvalitete proteina pomoći će vam unaprijed na svoj cilj brže .

Protein je dostupna u mnogim oblicima . Žitarice, mahunarke , sjemenke i orašasti plodovi i povrće su izvor proteina , osim standardne piletine i govedine , a oni su daleko više koristan za čuvanje masti težine , dok održavanje mišićne mase . Mliječni također sadrži proteine ​​.