Kako odabrati ribe visoko u Omega 3

Omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u ribi su ne samo dobro za vaše srce , oni igraju ključnu ulogu u moždane funkcije , kao u našem normalan rast i razvoj . Neke studije pokazuju da jede dva ili više porcija omega - 3 bogata ribom će smanjiti rizik od srčanih bolesti , a posebno iznenadne srčane smrti . Postoje tri glavne vrste omega - 3 masne kiseline : alfa - linolenske kiseline ( ALA ) , eikozapentaenska kiseline (EPA ) i dokozaheksaenske kiseline ( DHA ) . EPA i DHA ,dvije najčešće probavljiva , nalaze se u ribi . U nastavku saznajte kako izabrati ribu visoko u omega - 3 masnim kiselinama koje trebate . Upute Screenshot
1.

ribe s najvećom količinom omega - 3 masnih kiselina je Pacific haringe . Sve ribe ima neku količinu omega - 3 ; ali masne ribe kao što su skuša , pastrva jezero , sardine , manje tune tuna i losos su najbolji izvori . Pacifičkih kamenice su takođerdobar izvor .
2

nadopuniti ribu koju jedu s druge namirnice koje su omega - 3 masne kiseline poput oraha i orahovog ulja , sjemenke bundeve, laneno sjeme i ulje . Tamno zeleno povrće kao što su alge, brokula , špinat i kelj ponuditi razumnu količinu omega - 3 masnih kiselina , ako jede redovito .
3

Kako ćete jesti omega - 3 masnih kiselina je također važno . Kad uravnotežena ispravno s omega - 6 masnih kiselina , one u jestivog ulja , žumanjka, mesa i drugih namirnica životinjskog podrijetla , ove masne kiseline pružiti najbolje zdravstvene beneficije . Tipična američka prehrana ne ih ravnotežu vrlo dobro . Zdrava prehrana treba sadržavati oko 2 do 4 puta više omega - 6 masnih kiselina od omega - 3 masnih kiselina ; ipakuobičajena američka prehrana je 14-25 puta više omega - 6 masnih kiselina . Daleko drugačiji jetipična mediteranska prehrana , koja ne uključuje mnogo mesa i naglašava riba , morskih plodova , cjelovitih žitarica , svježeg voća i povrća , maslinovog ulja , češnjaka i umjerene količine crnog vina .
4

Neki ljudi dopuniti svoju potrošnju hrane omega - 3 masnih kiselina s ribljim uljem pilule . Učiniti samo pod nadzorom zdravstvenih usluga kako bi se utvrdilo odgovarajuću dozu za vas . Riblje ulje supplement može sadržavati i druge potencijalno štetne sastojke , previše .