Kako smanjiti razina serotonina

razine serotonina u tijelu može varirati i pod utjecajem okolišnih čimbenika, prehrani i neke lijekove možda se uzimaju . Previsoke razine serotonina igraju ulogu u načinu na koji se osjećate psihički i može uzrokovati probleme s poremećajima spavanja , nesanica, razdražljivost i mentalne zbunjenosti . Srećom , postoje neke metode za upravljanje razinu serotonina i obnavljaju njihovo normalno za optimalno zdravlje . To je ono što vam je potrebno
Materijali: planinarenje bootsWalking shoesCaffeine bez beveragesCaffeine bez foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole pšenice breadRye breadLow ugljikohidrata dietMedical procjena
pokazati više Uputstvo
Proces
1

Nabavite medicinsku procjenu da se vaše razine serotonina procjenjuje i da se preporuke od svog liječnika o tome kako smanjiti više razine serotonina . Imati praćenje kada je naredio da to učini kako bi nastavili praćenje razine serotonina
2

Ograničite unos kofeina i konzumiraju kofeinske napitke bez kofeina hranu .; Jednom konzumacija kofeina se spušta , razina serotonina , naravno, niže u tijelu .
3

Izbjegavajte namirnice, kao što su banane , datumima i papaje , koji povećavaju razinu serotonina u tijelu . Uključiti više raž i cijeli pšenice kruh u prehranu . Spustite meso i unos ugljikohidrata .
4

Obuci cipele za hodanje ili planinarenje čizme . Bike , hodati ili planinariti do dva puta tjedno i pobrinite se da putovati do brdovitih područja , tako da je tvoj vježba je naporna .
5

Slušajte CD posredovanje i meditirati barem 15 minuta dnevno . Usredotočite se na disanje duboko smanjiti posljedice stresa , što može povećati razinu serotonina
6

provesti neko vrijeme svaki dan vani u vrtu , na izletu , plivanje ili radite druge aktivnosti na otvorenom .; izlaganje prirodnom suncu pomaže da serotonin na odgovarajućim razinama i pomaže sniziti visoke razine serotonina . Kremom za sunčanje kad ste na otvorenom dulje .