Zdrava Dijeta za tinejdžere

Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi predlaže da tinejdžerice dobiti oko 2.200 kalorija dnevno i tinejdžera jesti 2800 kalorija dnevno . Tinejdžeri su sramotno za jesti prehrana bogata junk hrane . Roditelji bi trebali pripremu raznih hranjivih obroka i potaknuti svoje mlade da se uključi zdrave grickalice u njihov dan . Zbog tijela Tinejdžeri ' i ​​dalje rastu , a njihove kosti još stvara ,prehrana bogata hranjivim tvarima i vlaknima je neophodna za optimalno zdravlje . Žitarice Screenshot

Prema američkom vlade prehrambene piramide , tinejdžeri trebali jesti 9-11 porcija cjelovitih žitarica dnevno --- to uključuje i cijelog zrna kruh , malo šećera i žitarica za cijeli pšenice tjestenine .

voće i povrće

zdrave prehrane za mlade sadrži 7-9 obroka voća i povrća dnevno. Jabuke , banane , brokule i rajčice su svi zdravi izbor , a može biti upareni s umacima kako bi ih više privlačan .
Mliječni

Dva do tri obroka od nemasni mliječni proizvodi poput jogurta , sira i mlijeka treba biti dio teen zdravoj prehrani .
Protein

Teens treba ukupno 2-3 obroka meso ili proteina svaki dan za zdravu prehranu . Izvori takvih namirnica su nemasna govedina , perad , jaja, orašasti plodovi i grah .
Expert Insight

CDC ( Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ) preporučuje ograničavanje količine od zaslađenim pićima koje kupite , kao i mijenjanje omiljena jela da se uključi više voća i povrća kako bi ih zdravijima .