Dijeta za hormonska neravnoteža
Hormonska neravnoteža pojaviti kada pojedinca estrogena i progesterona razina nenormalno . Simptomi mogu imitirati menopauzu i izazvati umor, poremećaja raspoloženja , fibrocističnu grudi i neredovite menstrualne cikluse . Međutim , usvajanje pravilne prehrane , zajedno s hormonskom liječenju , može olakšati simptome . Doručak
depresija i umor povezan s hormonska neravnoteža ostavlja ljude žudnja šećer , kofein, alkohol i prerađene hrane . Ove cravings su tijela način samoupravljanja medicating . To je imperativ da se izrezana ili ograničiti unos tih kemikalija u svojim jelima . Započnite dan na desnom nogom, jedući zdrave voća, povrća i proteina . Doručak ideje uključuju omelets bjelanjak prepun povrća , svježeg voća prelivene jogurtom , cijelog zrna engleskom muffine i prirodnog maslaca od kikirikija ili izokrenut tofu začinjen sa svježim začinskim biljem . Dajući sebi ispravan goriva , što će smanjiti simptome tijela bol i umor .
Grickalice i ručak
sredina jutra , a ne samo sredina poslijepodneva grickalice će potaknuti vaš metabolizam , ali osiguralo da ne prejesti na obroke . Orašasti plodovi su praktičniji za nošenje i proteinima . Izbjegavajte matice koje su med pečena ili slano . Sol će povećati nadutost . Salate , sendviči s cijelog zrna kruha , ribe, juhe i povrće su idealne za ručak jela . Izbjegavajte sir, škroba hrane poput kruha i kolača , i masne hrane poput govedine i svinjetine i ništa u umaku od vrhnja . Uzmite svoj proteina kroz leća, grah, tofu i ribu .
Večera
Ljudi su više vjerojatno da će se pridržavati dijeta kada su neki od trčkaranje već učinjeno . Kuhanjem veliku količinu ribe , tofu , povrće, ili leće , možete jednostavno dodati ove proteine kako bi jela . Top salate s pregrilled tune , dodajte povrće cijelog zrna tjestenine , ili koristiti tofu prilikom fajitas . Prilikom kuhanja proteine , koristiti za kuhanje sprej ili maslinovo ulje umjesto maslaca . Bilo visoke masnoće hrane će jednostavno povećati vaše simptome . Za desert ,voćna salata jelijep način da zadovolje svoje sladokusac .
Unos kalorija
uvijek dobiti točnu dnevni dodjela kalorija . To je vrlo lako saznati online ili od liječnika koliko kalorija vam treba temeljiti na svoju težinu , dob i spol . Hrana časopis će vam omogućiti da zbrojiti kalorije i dokumentirati sve namirnice koje pogoršati vaše simptome . Snack samo na zdravu hranu poput svježeg voća , sirovog povrća , niske masnoće jogurt i suhe gradelama orasima . Do sljedeće zdrav obrok režim , imate bolje šanse za dobivanje svoje hormone natrag na stazu i ublažavanju simptoma .
