Najbolje Prehrambene namirnice
S toliko namirnica koje su u nedostatku prehrambene vrijednosti ovih dana ,razumijevanje od najboljih prehrambenih namirnica je neophodna za dobro zdravlje . Na taj način , možete planirati svoje obroke i grickalice koji će Vam dati najviše prehrambene bušiti mogućeg , umjesto da troši prazne kalorije koje ne morate ništa učiniti , ali promiču pretilosti i lošeg zdravlja . Pregled Pravilna prehrana
Jedno mjesto za početak , ako želite pregled pravilnu prehranu jeUSDA site za prehrambene smjernice . Ova informacija se obnavlja svakih pet godina i pruža minimalne preporuke za ljude da jedu . Uključene su preporučeni obroka voća , povrća, žitarica , mliječnih proizvoda, mesa i graha i ulja . Iznosi preporučene ovisiti o tome je liosoba koja jeodrasla osoba ili dijete , ili ako je žena trudna ili dojenje .
Osnovna hrana piramida preporučuje da ljudi jedu najmanje tri porcije cjelovitih žitarica, razne od svježeg voća i povrća , a asortiman mršav izvora proteina . Nažalost , ovo je samovodič i ne ide kao u dubini , kao neki će možda trebati u popisu najboljih prehrambenih namirnica .
Koje su najbolje prehrambene namirnice ?
Ako ste u potrazi za najbolje prehrambene namirnice , postojidug popis namirnica koje mogu biti uključene . Jedna stranica , svjetska Najzdravije namirnice , navodi 129. namirnice koje se smatrajutemelj za zdravu prehranu . Pamćenje takav popis će biti teško , najblaže rečeno . Sjećanje na neke osnovne smjernice je puno lakše .
U Ukratko , najbolje prehrambene namirnice su cjelovite namirnice koje nisu obrađeni ili su prošli vrlo minimalan obradu . Riža je, na primjer , puno je zdravije kad je prirodna smeđa riža , za razliku od prerađene bijele riže . Obrada uklanja mnoge važne hranjive tvari , uključujući većinu vitamina B skupine , željeza i dijetalnih vlakana . Smeđa riža može potrajatimalo dulje kuhati , ali je dodao hranjive tvari su dobro isplati . Okus smeđa riža također je prekrasna i dodaje lijep teksturu na svoje obroke .
Voće i povrće treba konzumirati u količini . Cilj za nekoliko obroka uz svaki obrok . To jedobra ideja da se traže svježi , organske proizvode kako bi se smanjila šanse za uzimanje u kemikalije , koje se smatra da pridonose brojne zdravstvene probleme , uključujući i rak . U idealnom slučaju ,više boja ,bolje pri odabiru namirnica. Tamno zeleno povrće pružiti mnogo vitamina kao što su vitamini A i C , željeza , kalcija i još mnogo toga. Crvene, plave i ljubičaste bobice su bogate antioksidansima i vitaminom C.više boja te uključiti u svoju prehranu , u obliku prirodne hrane , za razliku od umjetnih boja ,zdraviji ćete biti .
Izvori bjelančevina i su važne za izgradnju mišićnog tkiva . Neki ljudi vole da se njihov proteina iz izvora ne provode na životinjama , kao što su grah ili tofu . Oni koji uživaju jesti meso treba birati nemasno da su pečene , kuhane ili pečene . Izbjegavajte meso koje su duboko pržena u ulju , jer to dodaje nezdravih masnoća u prehrani , što može doprinijeti srčanih problema .
Super Foods
vjerojatno vidim puno medijske priče o takozvanim super namirnica . Ove namirnice mogu biti egzotično voće , kao što su acai bobice . Ostali hranjivim tvarima bogate super hrana su lakše naći hranu kao što su borovnice, špinat ili zelenog čaja . Prije nego što kupiti u hype , imajte na umu da možete imati vrlo zdravu prehranu bez trošenja lude količine novca na egzotične , neobičnih namirnica . Ne trebate poseban izvor za većinu onoga što vam je potrebno da budu zdravi . Obično možete pronaći visoke kvalitete voća , povrća i drugih namirnica na lokalnoj trgovine , prirodne hrane namirnicama ili poljoprivrednika tržištu - . , Bez trošenja malo sreće
Neki ljudi strahuju da ove zdrave namirnice su skuplji od obrađeni zapakirane hrane . Iako to može biti istina , koju također treba uzeti u obzir vaše zdravlje u ukupnim troškovima . Obrađena namirnice koje su visoke u masti, soli , šećera i kalorija može biti jeftin , ali oni pridonose bezbroj zdravstvenih problema . Mnogi ljudi danas nemaju zdravstveno osiguranje , tetroškove medicinske skrbi nije jeftin . Ako mislite da ne možete priuštiti što više svježe hrane kao što želite , pokušajte rastu sami . Ne samo da ćete uštedjeti novac , ali ćete dobiti vježbe kao dobro. Zajedno ove stvari će doprinijeti poboljšanju zdravlja . Na duge staze , svoje monetarne i zdravstvene uštede će biti neprocjenjivo .
