Izvori u hrani i vitamin F

Vitamin C , kao skupinu prehrambenih spojeva , jedan s kojim mnogi Amerikanci nisu upoznati . Budući da jetvar kojaljudsko tijelo nije u stanju proizvoditi , važno je da znate kako je bitno da je na vaše zdravlje , kao i kako to dobiti iz izvora hrane . Inače poznat kao esencijalnih masnih kiselina ( EFA ) , vitamin C se sastoji od dva hranjivih tvari , koje uključuju linolne kiseline (LA) i alfa - linolenske kiseline ( LNA ), s linolne kiseline budepotpunija od one dvojice . Nadalje , postoje dvije osnovne kategorije esencijalnim masnim kiselinama , omega - 3 i omega - 6 . Oni se sastoje od linoleinske kiseline i gama - linolenske kiseline . Zdravstvene prednosti

Vitamin C se koristi svaka stanica u ljudskom tijelu . To potiče normalan rast i ponašanje , kao i uravnotežene razine hormona i jake imunološki sustav . Nadalje , vitamin C podržava zdrav rast kose i mladenački izgled kože , pomaže u proizvodnji nadbubrežne i spolne hormone , podržava oko i srčani zdravlje , regulira krvni tlak , a može biti korisna za one koji pate od artritisa . Te esencijalne masne kiseline su toliko potrebno zdravlje da bi bez njih , po život opasne probleme , kao što se diže u krvnog tlaka i srčanih problema može doći .
Biljnih izvora

Začisto vegetarijanski , omega - 3 i omega - 6 masne kiseline mogu se dobiti iz različitih biljnih proizvoda na bazi . Neki od tih su sjemenke suncokreta , orahe , kikiriki, sjemenke bundeve i bademe . Pšenične klice ,hranjiv dio cjelovitog pšeničnog bobica , je takođerdobar izvor vitamina F. To se prodaje u trgovinama prirodno - food ili pod vlastitim imenom ili kao dio cjelokupnog paketa , kada kupuje od cjelovitog zrnja bobice , brašno ili kruh . Osim toga , ovi esencijalne masne kiseline mogu se naći u laneno ulje i - različitih biljnih ulja . Avokado se čini da sesamo značajan izvor voće za ove važne hranjive tvari .

Životinja Izvori

za ne - vegetarijanska , vitamina F može steći jede određene vrste ribe . Oni koji obiluje tim esencijalnim masnim kiselinama su losos , pastrva , srdele , skuše, bakalara i tune . Dok domaćem prikupljena životinje ne pojavljuju osigurati dovoljne količine ovih namirnica , mesa od divljači ili range - hraniti životinje čini se da je adekvatna . Kao i kod biljnih izvora , ulje Riblje i drugih ribljih ulja koja su bogata vitaminom F se prodaju kao dodaci u prirodne hrane trgovinama i nekim supermarketima .

Razmatranja

odavno je poznato da kuhanje uništava mnoge važne hranjive tvari koje se nalaze u hrani . Vitamin C je posebno osjetljiv na toplinu , tako to ide bez rekavši da su oni koji traže da se zadovolji njihova tijela potražnju za tim esencijalnim masnim kiselinama čisto iz životinjskih izvora možda bilo dobro da razmislite da skuhano meso i ribu ne može ponuditi adekvatne količine tvari u susret njihove potrebe .
Rješenje

od vas će se vjerojatno nastaviti kuhati meso i ribu za potrošnju , tražiti vitamina F u drugim oblicima . Malo avokada i možda posipanje sjemena suncokreta pomiješana s nečijeg popodnevnom salata će pomoći ublažiti zabrinutost za dobivanje dovoljno tih esencijalnih masnih kiselina u upotrebljiv oblik . Osim toga , uzimanje male količine lanenog sjemena ili ribljeg ulja na dnevnoj bazi će ići dug put prema osiguravanju dobrog zdravlja .