Prehrambene vrijednosti u podzemne Sendviči

Subway je krišom svoje " jesti svježe " alternativu od njenog početka , a prema svojim internetskim stranicama , ocijenilo je u 2009 kao " broj jedan ponuđač zdrava opcija " od dobro poznatog Zagatovih Fast - Food Survey . Potrošači mogu prilagoditi svoje vlastite zdrave , hranjiv sendviče na metro . Međutim , Podzemna željeznica kupci trebali razmotriti svaku komponentu oni izabrali kao i oni izgrade svoje sendvič . Kontrola dio je još uvijekvažno razmatranje . Za podzemne sendvič poklonika , jede cijeli 12 - inčni sendvič u jednom obroku je nešto čak ivećina die- hard fan Podzemna željeznica trebala preispitati . Kruh

Subway restorane ispeci razne kruha tijekom dana , uključujućiizvorni talijanski, Nine zrna pšenice , parmezan origana , Honey zobi i talijanskih travama i sir . Također možete odabrati flatbread ili tortilju . Podzemna željeznica je kruha izbori su slične u kalorične vrijednosti , pod uvjetom da između 200 i 260 kalorija po 6 - inčni porciji , a između 2 i 5 g masti svaki . Izvorni tekst na talijanskom i daljenajniža kalorija , masnoća najniža izbor , pružajući 200 kalorija po 6 - inčni serviranja , uključujući i 38 g ugljikohidrata i 2 g masti . Flatbread pruža usporedive 240 kalorija po sendvič , ali uključuje i 5 g masti . Omatanje sendvič ispuna u tortilju dodaje još 110 kalorija od izvorne talijanske rolla , a sadrži 8 g masti .
Meso

Subway nudi nekoliko mesnih odabire koje omogućuju ste izgraditi 6 - inčni sendvič koji nema više od 6 g masti ( ne uključujući sir ili začinima . ) Možete birati između šunke , u pećnici pečena pileća prsa , pečena govedina , slatki luk piletina teriyaki , pureća prsa iSubway Club ( puretina , pečena govedina i šunka ) . Unos kalorija od samih meso će se u rasponu od low-end od 15 kalorija po obroku za pršut i do 90 kalorija po obroku za podzemne kluba ili pileća prsa . Podzemna željeznica nudi veće kalorijske , visoke masnoće odluke o svom izborniku , uključujući ćufta marinara i salatom od tune . Dokporcija pureća prsa dodaje 50 kalorija i masti 1 gram na 6 - inčni rolla ,porcija mesnih okruglica , dodaje se 310 kalorija, od čega je 150 kalorije dolaze iz 17 g masti . Jedna porcija salate od tune doprinosi 260 kalorija u 6 - inčni sendvič , od kojih 220 kalorija , ili gotovo 85 posto , dolazi iz 24 g masti .

Sir

Podzemna željeznica nudi izbor sireva , te dodao dio bilo kojeg od ovih sireva na 6 - inčni sendvič će doprinijeti još 40 do 60 kalorija , i 3 do 5 g masti . Dok jedio američkog sira pruža fewest kalorija , na 40 kalorija po obroku , što jenajviši natrijev izbor od svih sireva , uz dodatak 200 mg na 6 - inčni sub . Ako natrij jebriga , švicarski sir jebolji izbor , s 30 mg natrija po obroku .

Povrće

Pick svoje povrće , i pokupiti što više može. Podzemna željeznica nudi širok izbor svježe narezane , niske kalorijske povrće . Sve od povrća izbora daju 5 kalorija ili manje po porciji . Možete dodati barem šalicu svježeg povrća na svoju 6 - inčni sendvič odabirući svoju omiljenu kombinaciju puterice , banana paprika , krastavaca , zelene paprike , masline, rajčice i luk . Možete dodati i krastavce i jalapeno paprike , i dok oba su veći u natrija , i još uvijek su niske kalorijske izbor .
Začini

što se često čini razlika između zdravog sendviča i ne-tako - zdravoj sendvič jeizbor začina . Širenje Subway je redovito majoneze , ranč preljev ili Chipotle Southwest umak na svoje 6 - inčni pod će dodati još 15 do 21 g masti . Pokušajte nemasnom senf ili nemasnom med senf umjesto.