Hrana bogata Omega 3 &6
Omega - 3 i omega - 6 su esencijalne masne kiseline ( EFA ) . Esencijalnih masnih kiselina su neophodni za pravilan rad tijela , aliljudski organizam ih ne može sintetizirati na vlastitu . Stoga , bilo koji esencijalnih moraju dobiti u prehrani . Prema American Heart Association , postoji nekoliko različitih vrsta Omega - 3 - EPA ( eikozapentaenska kiselina ) , (DHA ) i Ala (alfa - linolenska kiselina ) . Linolenska kiselina , LA , jeglavni tip omega -6 . Različite vrste omega 3 i 6 su dostupni iz različitih vrsta hrane . Losos
Losos je moždahrana najbogatija omega - 3 masnih kiselina . 3oz . file od divlje Atlantski losos sadrži više od 2.000 mg omega-3 , vrste EPA i DHA , najkorisnije vrste, prema American Heart Association . Ona također sadrži gotovo 200 mg omega-6 .
Ostalo Riba
Riba u cjelini , a posebno masnu oceanske ribe , izvrsni su izvori za Omega 3 i 6 . 3oz . posluživanje haringa nudi više od 1.800 mg omega - 3 i 150 mg omega -6 . Slične veličine dio Atlantic skuša sadrži 1250mg Omega - 3 i 125 mg omega- 6 . Ostale ribe koje su dobri izvori za ove nutrijente su tuna i sardine .
Nuts &Sjemenke
Orasi su moždanajbolji izvor omega -6 . Jedna unca engleskih oraha ima više od 10.000 mg omega -6 , uz 2.500 mg omega-3 ( Alabama) sjemenke suncokreta sadrže nešto više od 9.000 mg omega -6 , ali minimalnu količinu omega - 3 . Pecans i bademi su također dobri izvori za omega - 6 masnih kiselina .
Ulja
Ulja su također jedan od najboljih načina da se uključi Omega 3 i 6 u prehrani . Obično se koristi canola ulje sadrži 1.000 mg omega - 3 i 2.500 mg omega- 6 po žlica . Ulje šafranike ima još više Omega - 6-10 , 000mg - iako ima malo omega-3 . Soje i kukuruza ulja su također dobri izvori omega -6 i pristojni izvori omega -3 .
Omega 3 prehrambene preporuke
jede ribu barem dva puta tjedno treba dostaviti dovoljno omega-3 za zdrave osobe , bez dijagnosticirana bolest srca . Prema American Heart Association (AHA) , onih koji su pogođeni bolesti srca trebali bi bili sigurni da se konzumirati barem jedan gram EPA i DHAdnevno . Iako dodataka koji su dostupni ,AHA preporučuje svježe ribe kao najbolji izvor .
