Prehrambeni izvori CO Q enzima 10

Co Q enzima 10 također naziva koenzim Q10, CoQ10 ili ubikinon . To jeulje topiva tvar prisutna u svakom životinjskom ćeliju , prvenstveno u mitohondrije, gdje je sastavni dio lanca transporta elektrona potrebnih za staničnog disanja . Zato što je pohranjena u masnim tkivima životinja , najbolji hrana izvori CoQ10 su zdravi životinjske masti poput ribljeg ulja . Značaj

Osim svoje uloge u staničnog disanja , CoQ10 se vjeruje da imaju antioksidativna anti - efekte starenja , što je razlog zašto je prisutna u mnogim aktualnim proizvoda za njegu kože . To jeantihistaminik , a ponekad je propisan za alergije, astmu i bolesti dišnog sustava . Co Q Enzim 10 pomaže stvoriti idealne uvjete za lizosomskom funkciju , važan odgovor imunološkog sustava .
Riba

ribe često se navode kao najbolji izvor za CoQ10 , jer njihova ulja su izvori drugih esencijalnih hranjivih tvari , kao što su omega - 3 masnim kiselinama , a općenito se smatra zdravom . Skuša , tuna, losos , sardine , haringe i pastrve su svi dobri izvori hrane za suradnju Q enzima 10 , koji sadrži 1 do 2 miligrama po 3 - unca posluživanje . Nema Preporučena dnevna vrijednost za unos CoQ10 , ali 3 do 5 mg dnevno što se smatra normalnim .
Meso

Crveno meso , što je relativno masna , je dobar izvor CoQ10 . 3 - unca posluživanje govedine ima oko 2.5 mg . Čak i više koncentracije , međutim, može se naći u iznutricama poput jetre, bubrega , srca i mozga , koji sadrže 2-3 miligrama po unci . Budući da ove masti također stvoriti rizik za bolesti srca , što treba konzumirati u umjerenim količinama . Piletina , što je nešto mršaviji , ima oko 1.4mg po 3 - unca posluživanje .
Vegetarijanska Izvori

Postoje neki vegetarijanski izvori CO Q enzima 10 , kao i . Brokula i cvjetača imaju svaki po oko 0,5 mg CoQ10 po pola šalice . I soje ulja imaju više od 1 mg po žlica . Kikiriki, sjemenke sezama i pistacije i to između 0,5 i 1.0mg po unci . Špinat je još jedan obično navodi izvor CoQ10 .

Dodataka

Terapijske doze Co Q enzima 10. rasponu od 100 do 300 mg dnevno do čak 3.000 mg dnevno pod nadzorom liječnika . Jasno , ta razina nemoguće doći bez dodataka prehrani . Probava CoQ10 dodataka je kao niska kao i 10 posto , iako je veći ako se uzimaju s masnih obroka . CoQ10 dodataka koji su dostupni bez recepta u SAD-u .