Mliječni - Free, visoke vlakno dijeta
Probavni poremećaji zahtijevaju prilagođene prehrambene pristup za povećanje kvalitete života oboljelih . Zabroj bolesti kao što su IBS i Crohnove , uklanjanje mliječnih iz prehrane , dok nastoji povećati ili normalizirati unos vlakana može dati neki reljef od simptoma . Bilo da su postavljeni na mliječna -free , high - vlakno dijeta na savjet svog liječnika ili vašeg voljom , postoje neke razmatranja trebali učiniti da poboljšate svoje iskustvo na dijeti . Mliječni Besplatno Dijeta
Uklonite sve mliječnim proizvodima i laktozu sadrže proizvode iz svoje prehrane koji će vam pomoći da se uzda alergije na hranu ili simptome razne probavne smetnje . To uključuje mlijeko, sirevi , maslac, jaja , jogurt i vrhnje , da li su ti proizvodi poslužuju se u svom prirodnom stanju ili u skraćenom obliku . Uzmite u naviku provjere oznake svih vaših omiljenih namirnica kako bi se osiguralo da nema mliječnih sastojaka , kao neuspjeh to učiniti mogla potkopati vjerodostojnost svog mliječnih -free dijeta . Razmotriti mogućnost korištenja zamjensko mlijeko , kao što su sojino mlijeko, rižino mlijeko ili kokosovo mlijeko za svoje potrebe pečenje . Da bi se izbjegla potreba za stalnim provjerama naljepnice , jednostavno se ograničiti na ništa osim prirodnih namirnica kao što su 100 posto cjelovite žitarice, voće , povrće i nemasno meso , izbjegavajući obrađuju i pripremljenu stavke koje bi mogle sadržavati neželjene mliječne sastojke .
fiber Recommndations
konzumirati hranu koja je bogata high - vlakno hrane kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe vlakana . Prema informacijama iz klinike Mayo , muškarci zahtijevaju između 30 i 38 grama vlakana dnevno , dok ženama treba 21 do 25 grama . Dobiti ovu količinu pridržavaju cijelih varijanti zrna hrane , kao što su zobene pahuljice umjesto žitarica , tjestenine cijelog zrna umjesto rafiniranog brašna tjesteninu , smeđu rižu umjesto bijele; i jesti druge vlaknima bogate namirnice poput graha , brokule, krastavac , cvjetača, sjemenki i orašastih plodova . Cilj podijeliti svoj unos vlakana ravnomjerno sve svoje dnevne obroke kako bi se izbjeglo preopterećenja svoje tijelo s previše vlakana u bilo kojem trenutku . Osim toga , cilj začak raskol između topiva (s orasima, lana i zobi ) i netopiva vlakna ( od povrća , voća i cjelovitih žitarica ) - provjeriti prehrambene oznaku kako bi se osiguralootprilike čak podijeljen između dvije vrste , imajući svoj high - vlakno dijeta uravnoteženi moguće .
