Namirnice koje povećavaju apsorpciju kalcija kravlji sir

Svježi sir jedobar izvor kalcija . Kalcij ,mineral koji štiti kosti i zube , regulira krvni tlak i rad srca i pomaže liječiti rane , djeluje s ostalim hranjivim tvarima kako bi se apsorbira u tijelu , kao što bi trebao . Magnezija i vitamina D , na primjer , su potrebne za apsorpciju kalcija . Konzumiranje hrane bogate takvim hranjivim tvarima pomažetijelu apsorbirati kalcij u sir . Dijeta je ključ

Kulture s dijeti zelenog povrća , žitarica , tofu, morski plodovi i mahunarke (kao što su grašak i grah ) imaju manju učestalost zdravstvenih problema poput pretilosti i osteoporoze . Većina tih namirnica ima kalcija u vlastitom pravu , a oni pomažu da kalcij dostupne tijelu . Osim toga , dodajte laneno ulje ili riblje ulje sir pomoći probavu , što pak pomaže apsorpciju kalcija .
Uloga magnezija Screenshot Screenshot, grah juha

magnezija je potrebno za apsorpciju kalcija . Bez dovoljno magnezija , kalcija može prikupljati u mekim tkivima i uzrokuju oblik artritisa . Kad se kalcij ne apsorbira dobro u krv i kosti , mi ne dobiti punu zdravstvene koristi od kalcija .
Bean juha je bogata kalcijem i magnezijem .

Cjelovite žitarice kao što su smeđa riža , proso , heljda , cijeli pšenice i raži su bogate magnezijem . Mahunarke - uključujući i leća, grašak split , i grah - su kao dobro . Jesti sir s cijelog zrna kruh , graška ili graha , juha ili nekoliko orašastih plodova će vam pomoći da apsorbira kalcij u tom obroku povećanjem magnezija .
Uloga vitamina D

vitamin koji šalje kalcija u kostima je vitamin D. Dakle , da se spriječi osteoporoza , budite sigurni da bi dobili dovoljno vitamina D. Osim sunca , možete dobiti vitamin D kroz hranu poput žumanjka, morske ribe , jetre i mlijeko s vitaminom D dodao je .
Korištenje dodataka

Osim hrane , uzmi mineralne dodatke kako bi povećali unos kalcija . Potražite one koje sadrže magnezij i vitamin D , kao i kalcij .