Prirodni načini za jake kosti

Jake kosti subitan dio zdravlja . Oni vam omogućuju da ostane energičan i aktivan , i spriječiti probleme predstavio osteoporoze ( stanjivanje kostiju . ) Ovdje su neki prirodni načini za postizanje i održavanje čvrstih kostiju . Kalcij
mlijeko ima puno kalcija , koji pomaže izgraditi jake kosti .

Kalcij je jedan od ključeva za izgradnju čvrstih kostiju . To jemineral koji se mogu naći u mnogim jelima , posebice mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, jogurt i sir . Ostali izvori kalcija su skuša , srdele , bademe, sezam , brokula i špinat .

Nutricionisti preporučuju jedan dnevni unos od 1000 mg za odrasle pod 50 i 1200 miligrama za odrasle iznad 50 godina .


vitamin D , vitamin a, magnezij i cink

Vitamin D je važan za jake kosti , jer pomažetijelu apsorbirati kalcij u crijevima . Najbolji prirodni način da apsorbira vitamin D je da se izlagati suncu dnevno . Koliko se razlikuje ovisno o tome gdje živite i kako zapaliti vaša koža _ pazite da ne dobijete opekline !

Vitamin, magnezij i cink također pridonijeti jake kosti , a one se mogu naći u hrani kao što su jetra , sir , jaja, masnu ribu , mlijeko, artičoke , bademi i pinjolima .

Vježba

Određene vježbe možete povećati snagu vaših kostiju . Neki odnajboljih su teretana , planinarenje , stepenice - climbing , i reket sporta .