Namirnice koje imaju dobre masnoće

Zdrave masti kao što su omega - 3 masne kiseline su u raznim nutrijentima guste hrane kao što su orašasti plodovi, laneno sjeme , jajima i lososom . Harvard University School of Medicine navodi da su tri vrste omega - 3 masnih kiselina su potrebne u prehrani su alfa - linolenske kiseline ( ALA ) , dokozaheksaenskom kiseline ( DHA ) i eikozapentaenska kiseline (EPA ) . Omega - 6 masti su također smatra zdrave masti , ali omega - 3 je više bitno , jer samonekoliko odaberite namirnice sadrže ove masti a tijelo ne proizvodi ovu mast na vlastitu . Jaja Na
Ako je moguće , kupite slobodan izbor ili organska jaja proizvedena bez hormona .

Jaja su visoke u dobrom masti kao što su omega -3 i proteina . Ova hrana je također visoko u drugih vitamina i minerala poput vitamina B2 , D , selena i fosfora . Jesti kajganu za doručak ili usitniti tvrdo kuhana jaja i posuti ove na salatu .
Losos

Losos je još jedan bogat izvor omega -3 -6- 9 masnih kiselina . Ova vrsta ribe je posebno visok u DHA , što je jedan odnajprometniji od tri omega -masti jer pridonosi zdravlju srca i mozga . Ove zdrave masti smanjuju upalu i podmazivanju zglobova , što je korisno za artritis i druge degenerativne bolesti .

Laneno sjeme Na
frižideru laneno sjeme čim otvorite vrećicu jer su te sjemenke ići upaljen brzo .

svjetska Najzdravije namirnice web navodi da laneno sjeme subogat izvor omega - 3 masnih kiselina . Laneno sjeme njegovati i hraniti tijelo s ostalim hranjivim tvarima , kao i , kao što su B-vitamina i vlakana . Vlakna su bitan jer ispire toksine iz probavnog trakta, a pomaže regulirati rad crijeva . Dodajte laneno sjeme omiljenu večeru piletina ili salatu .
Spirulina

Spirulina jeplavo - zeleno more alage koji je učitan s omega - 3 masnih kiselina , uz ostale vitamine i minerali . Okus je gorak pa možda želite sipati jednu grabilicu spiruline u prahu u svoj pomiješan smoothie . Možete kupiti sirovu alage ili kupiti ovu hranu u tabletu ili obliku praha u trgovini zdrave hrane .

Bademi

Bademi subogati izvor zdrave omega - 3 -6 masti . Ovi orašasti plodovi su takođerbogat izvor kalcija i drugih minerala . Bademi su visoke u kalorija , međutim , kako se ograničiti na 1/2 šalice dnevno . Možete jesti bademe sirovo ili ih dodavati u salate i drugih namirnica .