Visoke masnoće namirnice koje su dobre za vas
Visoke masnoće namirnice imaju loš ugled kao tov i loša za vas . Međutim , dok su neke visoke masnoće hrane , kao što su životinjske masti , trans masti i duboko pržene hrane ne može biti dobro za vaše zdravlje , postoji dosta zdrave visoke masnoće namirnice koje će vam pomoći da izgubite tih nekoliko suvišnih kilograma i dati vam sve esencijalne masne kiseline vaše tijelo treba . Bademi
bademi sudobar izvor mononezasićenih masti , što može pomoći u smanjenju razine kolesterola , a može pomoći kod mršavljenja . Oni su visoko u bjelančevina i sadrže gotovo nema ugljikohidrata . Oni sudobar izvor vitamina E , željeza , cinka , kalija i magnezija . Oni su takođerbogata vlaknima hrana . Fitonutrijenata beta - sisterol stigmasterol i kampesterol nalaze u bademima i klinička ispitivanja pokazala su da ovi spojevi pridonose zdravom srcu .
Losos
Losos jeodličan izvor omega - 3 masne kiseline . Omega - 3 čuva srce zdravo , čini da mozak funkcionira točno , zaustavlja upalu , pomaže cirkulaciju i drži razinu šećera u krvi stabilnom . Losos jedobar izvor proteina, s jednom od tri unca posluživanje daje 18 grama proteina . Losos sadrži dobre razine selena , vitamina B12 i niacin .
Avokado
Iako avokado su visoke u masnoće , to jemononezasićenih sorta , posebice , oleinska kiselina . Oleinska kiselina jeomega - 9 masnoća , također naći u maslinovo ulje i makadamija orasima . Istraživanja su pokazala da omega - 9 snižava razinu kolesterola , a oni koji ga jedu redovito su otkrili da imaju niže incidencija od raka i dijabetesa . Avokado također sadrže dobre razine antioksidansa luteina , koji je važan za zdravlje očiju .
Kokos
Kokos je još jedan odličan izvor srce - zdrave masti . Iako je ovaj tehnički zasićenih masti , to jetrigliceridima srednjeg lanca . To znači da je vrlo različit od dugih lanaca zasićenih masti . Tijelo koristi ovu vrstu masti za brzu energiju , umjesto da ga pohrane . Oko 50 posto u masti kokosa je laurinska kiselina , koja je antibakterijskim i antifungalnim . Kokosovo također sadrži dobre razine vlakana , kalija i magnezija .
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje jesortirano u mediteranskoj prehrani , a istraživanja su pokazala onima koji redovito konzumiraju ulja masline imaju niži krvni tlak i na manji rizik od ozbiljnih bolesti kao što su bolesti srca i nekih oblika raka . Maslinovo ulje jeomega - 9 mononezasićenih masti , te je visoko u spojeve nazivaju fenoli , koji su snažni antioksidansi .
