Dijeta Savjeti za vegetarijance
Vegetarijanstvo jeprehrana i stil života koji se temelji isključivo oko povrća , voća , orašastih plodova , žitarica i sjemenki . Prema Suzanne Havala Hobbs , autor knjige " Živjeti vegetarijanac Dummies ", postoji nekoliko razloga zaštoosoba može odabrati vegetarijanski način života . Ti razlozi mogu biti u rasponu od toga da ima moralni prigovor na jedenje mesa i mliječnih proizvoda za medicinske nepodnołljivosti na spomenutom hranom . Ako se odlučite vegetarijanski način života , postoji nekoliko savjeta trebali slijediti kako bi se osiguralo da vaše tijelo ostaje u dobrom zdravlju , kaže Frankie Avalon Wolfe , autor knjige " The Complete Idiot Vodič za vegetarijanstvo . " Jedite obogaćene hrane
Utvrđeni namirnice imaju dodatne vitamine da vaše tijelo možda nedostaje iz prehrane . Prema Suzanne Havala Hobbs , autor knjige "Živjeti vegetarijanac Dummies ", te bi trebao izgledati za prehrambene proizvode obogaćene kalcijem , vitaminom B12 i vitamina D kako bi dobili dodatni poticaj hranjiva . Sojini proizvodi najčešće su utvrđeni s takvim vitaminima i mineralima . Ako vaša dijeta nedostaje u utvrđenom hranu , pomiješajte neki utvrđeni tofu u vaš sljedeći povrća stir- fry ili juhe za dodatni okus i hranjive vrijednosti .
Jedu proteine
konzumirajte grah , orasi, sjemenke i svaki dan za dobar izvor proteina u prehrani . Protein je jedna od najvažnijih stvari kojeloše planirana vegetarijanska prehrana može isključiti , kaže Brenda Davis , autor knjige " The New Postati Vegetarijanska : . Osnovni vodič za zdravu vegetarijanskoj prehrani " Top vaša dijeta namirnice , kao što su juhe i salate s orasima , grah i sjemenke dati svoje tijelo da dodatni poticaj proteina . Matica maslac je još jedan izvor proteina za vegetarijansku prehranu; sukriška prepečenca prelivene 2 žlice . orah maslaca za energiju za svoje mišiće .
uzmite vitamini
Dnevni multivitamine sadrže vitamine i hranjive tvari koje vaše tijelo treba za održavanje odgovarajuće funkcije . Prema Vesanto Melina i Brenda Davis , autori "The New Postati vegetarijanac:Osnovni Vodič za zdrav vegetarijanske prehrane , "dobar dnevni multivitaminsko bi trebao biti jedna od glavnih ideja i vegetarijansku prehranu . Pick multivitaminsko prikladne za vašu spolu i dobi za najbolje rezultate jer su ti proizvodi osmišljenih kako bi se što vaše tijelo treba kako bi se podržao u vašim godinama . Ako ste trudni , skrb ili imate bilo koji uvjet koji bi mogao uzrokovati da vaše tijelo treba više hranjivih tvari , posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnicima odabrati najbolje multivitamin za vas .
