Mediteranska prehrana Ideje

mediteranska dijeta se preporuča kako bi se spriječilo Stokes, raka i srčanih bolesti , smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i poboljšati zdravlje . Gubitak težine je jedna od druge dodatne pogodnosti . Nema skup Mediteranska prehrana , u stvari, to je više od promjene načina života . Promjena može zvučati kao težak zadatak , ali prednosti za vaše zdravlje i blagostanje će se isplatiti strahovito . Počevši Out

glavnina mediteranske prehrane dolazi iz biljnih izvora , cjelovite žitarice , kruh, riža , tjestenina, palenta i mahunarke .

Voće i povrće jede uz svaki obrok . Hit svoj ​​lokalni poljoprivrednici tržište ili cijeli dućan hrane pronaćinajsvježiji dostupni . Očistite sve prerađene namirnice iz svoje kuće i prehrane .

Maslinovo ulje , a ne maslac , koristi se kao glavni izvor masti u mediteranskoj prehrani , čak i za kuhanje . Dobar kruh cijelog zrna umočen u biljke s okusom maslinovog ulja jeodličan početak za svoj ​​obrok .
Meso It

jedu crveno meso samo nekoliko puta mjesec , zamjenom ribe i peradi u svom mjestu . Tuna na žaru ili losos napraviti veliki jela s vrlo malo čišćenja . Možete dodati neke povrća posute biljnih s okusom maslinovog ulja na grill kao izvrstan prilog . Eksperimentirajte i zabavite se s novim bilja i začina , i da ostavim sol . Osim ako vaš liječnik to zabranjuje , ići za nadomjestak soli umjesto. Mliječni proizvodi, uglavnom sir i jogurt , jede u malim količinama u mediteranskoj prehrani .
Slatke stvari

Med jeglavno sladilo što će biti korištenjem . Jedite voće s malo meda drizzled na njemu , umjesto slatkih kolača i bombona . Pospite začine poput cimeta i muškatnog oraščića na vašem voća , zagrijati ga i pojesti ga toplo . Za zdravih hranjivih grickalica , ići za orašastih plodova i bobica , svježe ili sušeno , oni čineveliki on- the-go snack . Izbjegavajte vrlo slan ili meda - pečena matice .
Mediteranska Život

Crveno vino uz obroke jeizborni dio mediteranske prehrane . Ako vaše dozvole liječnika , jedna do dvije čaše vinadnevno uz obrok je dobro , ili možete zamijeniti ne zaslađen sok od grožđa .

Ostali Staples mediteranske prehrane su užitak , vježba i manje stresa . Šetnja ili vožnja bicikla koliko god je to moguće , umjesto vožnje . S naglaskom na druženje , uživanje i jesti dobru hranu jemediteranskom stilu života .