Kako sniziti kolesterol S mediteranskoj prehrani

Kad čujete riječ " dijeta", to je vjerojatno dočarava načine kako smanjiti unos hrane i kalorija za izgubiti težinu . Mediteranska prehrana nijemršavljenja dijeta . To je zapravosrce - zdrav plan prehrane . Ona se temelji na konvencionalnih dijeta nekih zemalja Mediterana . Jesti puno voća i povrća , ograničavajući crveno meso , jesti ribu , zamjenjujući bilja za sol , i jesti cjelovite žitarice su neki od načina namediteranskoj prehrani poboljšava vaše zdravlje . Smetnje u skladu s prehranom također može sniziti kolesterol . Upute Screenshot
1

jedu puno voća i povrća svaki dan , pogotovo one koje sadrže topiva vlakna . Prema www.optimal -srca- health.com , ako jedete 5 do 10 g topivih vlakana dnevno , što može smanjiti loš kolesterol za 5% . Brokula , mrkva , jabuke, banane i breskve su neki od primjera .
2

koristite maslinovo ulje , koji jeglavni sastojak mediteranske prehrane, za snižavanje kolesterola . Prema www.healingdaily.com , maslinovo ulje kontrolira razinu lošeg kolesterola , a povećava razinu dobrog kolesterola . " Ekstra djevičansko " i " Virgin" maslinova ulja su najbolji izbor .
3

jedu ribu ili školjke barem dva puta tjedno , ovisno o mediteranskoj prehrani . Konzumiranje masne ribe kao što su skuša , jezero pastrva , haringa , sardine , manje tune tuna i losos , prema www.mayoclinic.com , snižava kolesterol , jer je omega - 3 masnih kiselina koje sadrže.
4

dobiti puno vježbe , kao režiji mediteranskoj prehrani . Prema http://health.msn.com , tjelovježba podiže dobru razinu kolesterola i smanjuje loš kolesterol .
5

Izaberite cjelovite žitarice više od rafiniranih žitarica . Cjelovite žitarice " znatno niži ukupni kolesterol " prema www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /što- treba - li - jesti /zdravlje - dobit - od - cjelovite žitarice /index.html . Dijeta obeshrabruje jede maslac i margarini koji sadrže zasićene ili trans masti .