Kako odabrati plodova mora za mediteranske prehrane

Jesti ribu nekoliko puta tjedno je jedan od načina da se pridržavati zdravog mediteranske prehrane . Neki riblji proizvodi su zdraviji od drugih , a to su nutritivno više u skladu s mediteranskoj prehrani od ostalih vrsta morskih plodova . Mediteranska dijeta fokusira na jedući hranu sa stvarnim zdravstvenim prednostima , uključujući i hrane bogate omega - 3 masnim kiselinama . Ovdje ćete naći način da odaberete samo pravo plodova mora za plan . Upute Screenshot Pick plodovi mora s visokim razinama omega - 3 masnim kiselinama
Srpski 1

Trgovina za plodovi mora s najvišim razinama omega - 3 masnih kiselina . To je prvi kriterij za korištenje kada pokupiti plodove mora za mediteranske prehrane . Razmislite ove vrste morskih plodova , koji sadrže najviše razine omega - 3 masnih kiselina .
2

Pronađite lokalni izvor svježe Atlantic Salmon . Svježe Atlantic Salmon jevrh izbor kada trebate pokupiti plodove mora za mediteranske prehrane . 200 - kalorija porcija svježe Atlantic Salmon sadrži oko 2843mg Omega - 3 masnih kiselina . Ostale opcije su dimljeni losos ili konzerviranog lososa , kada je svježi losos nije dostupan
3

Pick plodova mora za mediteranske prehrane s ovog popisa morskih plodova koja je najviša u Omega - 3 masnih kiselina . : konjski jezik , kamenice, svježa tuna . snapper , morski pas , hvatač, kalifornijska pastrva , škarpina , rakovi , kamenice ili lignje .
4

Razmislite konzerve tune ili konzervirane srdele , kada morate imati plodove mora u korist. Srdele ponuditi brz i jednostavan snack bogate omega - 3 masnim kiselinama .
5

Odaberite svoje sirove ribe opcija . Plodovi mora za mediteranske prehrane koja je najviša u Omega - 3 masne kiseline kad jede sirovo je crni kavijar . Raw Atlantic skuša i sirovo American čepa također su bogate omega - 3 masnim kiselinama .
Suziti morski izbor po zdravlje korist
6

poboljšao svoje zdravlje na višu razinu kada pokupiti plodove mora za mediteranske prehrane koja nije samo bogata omega - 3 masnim kiselinama , ali je ujedno i najniža u kalorija . Ovdje su top riblji proizvodi trebali pokupiti za mediteranske prehrane kada ste ozbiljni oko zdrave prehrane i održavanja ili gubitka težine . Svježi losos , konzervirana losos , skuša , kamenice , konzervirane srdele , bas , pastrva , Shark i Tuna su najbolji izbor kada su učenje pokupiti plodove mora za mediteranske prehrane .
7

Pazi na razinu kolesterola , kada vas plodova mora za mediteranske prehrane . U riblji proizvodi koji su najviši u kolesterola su lignje , škampi , rakovi , školjke , sipa, jastoga i smuđ .
8

Smanji unos masnoća kada pokupiti plodove mora za mediteranske prehrane . Ako je toproblem , staviti sa žabljim nogama , tuna , vrijesak ribe , Tihom bakalar, štuka , ili Sjevernoatlantskog Codu .
9

Pojednostavite zdrav ručak kada pokupiti plodove mora za mediteranske prehrane . Idi na imitaciju školjki ili imitacije rakova mesa koja se sastoji od prave ribe . Oni su također niska u masti .
10

Ostani jaka odlaskom za željezo kada pokupiti plodove mora za mediteranske prehrane . U riblji proizvodi najviše željezom , ako ste zabrinuti za jesti manje crvenog mesa , su školjke , kamenice, sipa i hobotnica .