Kako jesti mediteransku hranu

mediteranske namirnice su robustan okus i bez kremastim umacima i maslaca . Oni koji jedu prehrane bogate mediteranske hrane uživati ​​ne samo svoj ​​ukus, ali njezine zdravstvene beneficije . Mnogi vjeruju da jemediteranska prehrana produljuje život , pomaže da izgubite težinu , smanjuje krvni tlak , sprječava srca i krvnih žila , smanjiti rizik od raka zbog bogate antioksidansima u hrani i smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti . Upute Screenshot
1

jedu razne povrća uključujući papriku, luk, češnjak, rajčica , artičoka , bamija , različitih sorti salata , patlidžan krastavci i tikvice . Jedite ih na salatu ili kuhati ih u mediteranskim receptima .
2

Konzumirati mahunarke poput slanutka , bobom , zeleni grah , bijeli grah i leća .
3

Cook sa svježim začinskim biljem , uključujući cilantro , peršin , metvica, ružmarin , timusu , bosiljak, kopar , origano i komoračem .
4

jedu voće i orašasti plodovi kao što su mandarine naranče, kruške , jabuke, marelice , grožđe, lubenica , dinja , naranče , jagode , maline , orasi , kesteni , pistacija i badema . Jedite voće svježe kako bi dobili najbolju nutritivnu vrijednost .
5

Koristite maslinovo ulje u svojim receptima umjesto maslaca i ostalih vrsta biljnih ulja .
6

Pripremite riblja jela uključujući školjke , inćunima , grdobine , sabljarke , lignje sipe , jegulje i hobotnice u variva, juhe , salate i jela od tjestenine .
7

jedu meso i bjelančevine, poput zeca , piletina, puretina, patka , ovaca , koza , janjetina , svinja i jaja .
8

Popijte 1 čašu crnog vina ili soka od grožđadan .