Kako mršaviti Korištenje mediteranske prehrane piramide

mediteranska prehrana sastoji od određenih namirnica i vježbe koje će povećati kvalitetu vašeg života , čine li zdravi i pomoći da izgubite težinu . Dijeta uključuje hranu iz mediteranske regije . Sljedeći će vam pokazati kako izgubiti težinu s mediteranskoj prehrani piramide . Upute Screenshot
1

Slijedite mediteransku hranu piramidu uključujući 20 posto proteina , 30 posto masnoća i 50 posto ugljikohidrata .
2

jesti 5 puta dnevno s 3 glavna obroka (doručak , ručak i večera ) i 2 grickalice (jedna na pola ujutro , a drugi navečer ) .
3

jedu voće ili orašaste plodove kada su žudnja nešto slatko umjesto da troši slatku hranu . Jedite voće barempola sata prije jela obrok .
4

Popijte 1 čašu soka od grožđa ili crnog vina svaki dan . Muškarci mogu popiti i do 2 čaše . Pijte najmanje šest čaša vode svaki dan
5

jedu neke odsljedećih svaki dan : . Žitarice i žitarica , grah, grašak i orašasti plodovi (kao što su bademi, orasi i drugima ); aromatskih trava ( poput bosiljka, timusa , origano, češnjak ) , svježe voće (kao što su grožđe , masline i avokado ), povrće ( poput špinata, brokule , paprike, rajčice , patlidžana , kapare i češnjak ), maslinovo ulje; . mlijeko i jogurt

6

jedu neke od slijedećih 1-3 putatjedno : . jaja ( najmanje 4tjedna ) , meso ( uglavnom bijeli ) i ribe
7

Vježba ili imaju neke fizičke aktivnosti 30 minutadnevno kao dio mediteranske prehrane piramide .