Najbolja hrana za mediteranska dijeta

mediteranska prehrana sastoji od cjelovitih namirnica , koje su uglavnom na bazi biljaka . Sljedbenici mediteranske prehrane uživaju široku paletu zdravstvene prednosti povezane s takvim izbor hrane . Tipični američki dijeta su visoko u omega - 6 masnih kiselina , dok jemediteranska prehrana promiče zdravu ravnotežu omega - 3 i omega - 6 masnih kiselina . Nakon mediteransku prehranu može biti u mogućnosti smanjiti rizik od raka , srčanih bolesti , dijabetesa i drugih po život opasnih bolesti . Maslinovo ulje
Maslinovo ulje jebitan sastojak u mnogim jelima mediteranske kuhinje .

Maslinovo ulje se koristi u mnogim mediteranskim jelima kao začin , odijevanje ili kao jestivog ulja . Iako maslinovo ulje je visoko u masti , to je bogata mononezasićenih masti , što jezdrav dodatak prehrani . Iako maslinovo ulje može se smatrati zdravim , to je još uvijek neophodno pratiti svoju potrošnju da bi se kalorija iz masti ispod 30 posto . Pokušajte koristiti maslinovo ulje sa sokom od limuna i soli kao preljev za salatu . Također možete koristiti maslinovo ulje kuhati ribu koju ćete konzumirati na mediteranskoj prehrani .

Povrće i voće Na
povrća su niske u kalorija , a ipak za punjenje .

Dodavanje povrća i voća u prehrani pomoći će s blagotvornim konzumacije vitamina , minerala i vlakana - važan za zdrav život . Vlakna iz voća i povrća će vam pomoći da izgubite težinu i održavati zdravu figuru . Rajčica, patlidžan , tikvice i gljive se obično jede kad slijedeći mediteransku prehranu . Trebali bi jesti oko devet porcija voća i povrća dnevno , što je više od preporučenih pet obroka dnevno preporučenih od strane Centra za kontrolu bolesti .
Riba i plodovi mora

Jedite ribu za dodavanje omega - 3 masnih kiselina u prehrani .

Jedite ribu i plodove mora , kao izvor proteina za mediteranske prehrane . Svađa , ispeći ili roštilj u plodovima mora , umjesto da jede pržene ribe . Poslužite ribu sa cjelovitim žitaricama i povrćem za tipičnog mediteranskog jela . Ti će ograničiti konzumaciju crvenog mesa i peradi značajno u ovoj dijeti . Crveno meso se obično troši samo nekoliko putamjesečno . Perad se troši otprilike jednom tjedno .

Cjelovite žitarice i orašasti plodovi
Orašasti plodovi suveliki izvor proteina i vlakana .

Orašasti plodovi i cjelovite žitarice suveliki dio mediteranske prehrane , jer su pakirani - puna prehrane . Konzumiranje obroka ili zalogaje napravio s orasima i cjelovitim žitaricama će dodati vlakana , proteina, kalcija i kalija . Pokušajte jesti bademe ili orahe kao užinu ili salatu gornji dio. Naći ćete cijeli tjesteninu , kruh, žitarice orah namaze i orašaste plodove su bitan dio mediteranskog načina prehrane .
Mliječnih
Mliječni proizvodi subitan dio Mediterana dijeta .

Mliječni se konzumira među sljedbenicima mediteranske prehrane . Sir i jogurt od koze i ovce su vrlo popularne grickalice i sastojci obroka . Međutim , umjesto da koristite maslac , da ćete želite koristiti maslinovo ulje , ako slijedeći mediteransku prehranu . Dodavanje mliječnih proizvoda u prehrani možete dodati u svoj unos kalcija i promicanje mršavljenja , ako se ne konzumira u velikim količinama .