Plan Izbornik za mediteranskoj prehrani
mediteranska prehrana sastoji od visoke potrošnje voća , povrća i cjelovitih žitarica . Riba, perad , mliječni proizvodi , vina i maslinovog ulja treba konzumirati u umjerenim količinama . Planirajte obroke unaprijed osigurati pravilnu prehranu i pravilan unos kalorija . Vi ćete biti zapanjeni Ova dijeta je sladak recepte i zdravlje srca obroka . Doručak
doručak , kao označio majke svugdje, zapravo jenajvažniji obrok u danu . Do izbjegavate vremena i truda u izradu doručak , što opljačkati vaše tijelo od bitnih goriva , usporiti vaš metabolizam , i ostaviti sebe ranjivim za sredinom poslijepodneva epizoda prejedanja . Kupnja običan jogurt vašem izboru . Narežite voće i početi sloj jogurt i voće u zdjelu . Pospite vrh s niskim udjelom masti granola . Rezultat jezdrav doručak koji se osjeća više kao desert . Ostali doručak prijedlozi uključuju bjelanjak omelets, prirodne kikiriki maslac na tost od integralnih žitarica i dinja s trunka skutom .
Ručak i grickalice
držeći krv šećer iz fluktuira i metabolizam od usporavanja , na dijeti su u mogućnosti da izgubite težinu i uživati u dva grickalice između obrokadnevno . Mediteranska prehrana je prikladan za svačije brzim tempom života . Torbe orašastih plodova , voća, povrća , kriške i umakom može se provesti s tobom na posao ili uklopiti u malom lunchbox . Optimalno vrijeme za jesti ove grickalice su dva do tri sata nakon zadnjeg obroka . Mnogi koji imaju tendenciju da preskočite ručak prejesti na večeru , što je razlog zašto uključuje dobar izvor proteina i popunjavanja vlakana u vrijeme ručka je važno . Mogući ručak izbor uključuje izradu taco salatu uz omiljenu vrstu grah na podlozi od zelene salate i začinjena s crtica salse - ili salate s cijeli niz povrće, tuna , maslinovo ulje i feta sirom . Za one u pokretu ,sendvič pomoću kruha od cjelovitog brašna , humus , povrća i uprskati odijevanja je lako popraviti i uzeti sa sobom . Ako je kuća puna grickalica je previše primamljivo za vas da ležerno žvakati cijeli dan , a zatim pohraniti male porcije orasima u svom automobilu . Na taj način imate svoj obrok , a ne u iskušenju da se prejesti kada se kao kod kuće .
Večera
Večera je napravio još posebnijim na mediteranskoj prehrani , koja se zalaže za jednu čašu crnog vina uz obrok . To je najvažnije pripremiti večeru prije pije čašu . Dijete jednostavno idu po puta nakon bilo alkohola , dakle , imaju sve što je napravio prije nego što upuštati . Za one koji ne piju , sok od grožđa ima neke od antioksidansa pronađenih u vinu . Večera ideje sastojati od cijelog zrna tjestenine prelivene povrćem , biljnim fajitas s integralne tortilje , hummus s feta pšenice Pitas , mala pileća prsa s maslinovim tapenade , ili na žaru tune ražnjići na riži . Budite sigurni da se na ovoj dijeti planirati unaprijed , a ne zapeti u trag . Dijeta uspjeti , jer je na dijeti bilo dosadno ili pasti u napast . Ako jedete off vaša prehrana bi se predah i vratiti se na sljedeći dan . Ne zaboravite da jemediteranska prehrana ne samo da je dobro za gubljenje težine , ali to će nam pomoći zdravlje vašeg ognjišta , kožu i um .
