Kako koristiti mediteranske prehrane prehrambene piramide

Mediteranska prehrana temelji se na grčkoj prehrani , posebno o hrani koja rodom iz Krete , Grčke i južne Italije konzumiramo . To jedijeta koja stavlja naglasak na svježe voće , biljne hrane , maslinovog ulja i mliječnih proizvoda , te je poznato da spriječi potezima i bolesti srca među ostalim stvarima . Mediteranska prehrana Hrana piramida služi kao vodič za prikaz koje namirnice jesti da ostanemo u okviru plana prehrane . Upute
Kako koristiti mediteranske prehrane prehrambene piramide
1

jedu osam porcija žitaricadnevno, poput riže , krumpira i kruha . Mediteranska prehrana naglašava to u piramidi . Sir i jogurt također treba konzumirati svaki dan .
2

Uživajte u tri porcije voća i šest obroka povrćadnevno . Grah , mahunarke i orašasti plodovi su takođervažan dio prehrane , te bi trebali biti uključeni u prehrani svaki dan .
3

konzumiraju maslinovo ulje svaki dan , da li je kroz kuhanje ili poslužiti s salata ili svježe povrće . Ovo je mjesto gdje većina masti u prehrani dolazi iz , ali to jezdravije mononezasićenih masti .
4

jedu meso ili meso " od soje " tjedno . Preporučuje se jesti ribu gotovo svakodnevno , ali crveno meso je dopušteno samo jednom tjedno uvećini . Konzumacija crvenog mesa jednom mjesečno je idealan . Jaja također bi trebali biti uključeni u prehrani , ali na više sparing osnovi; tjedno, umjesto dnevno
5

piti vino svakodnevno , ali u umjerenim količinama . . Jedan nakon dijeta ne bi trebali piti više od 1 do 2 čaše vinadnevno . Također , važno je piti šest čaša vodednevno .
6

prehrana piramida uključuje i slatkiše , ali ih konzumirati u umjerenim količinama . Mediteranska prehrana omogućuje slastice tjedno , ali ne svaki dan .