Topiva dijeta
Odabir topiv dijeta znači odabiru dijeta koja je visoka u topivih vlakana . Topiv vlakana , za razliku od netopljivih vlakana , apsorbirati vodu i održavaju dulje u crijevima , što uzrokuje potpuni osjećaj . Netopiva vlakna zapravo hrle kroz probavni trakt i sadrže gotovo bez hranjiva. Spriječite bol u trbuhu uzimanjem oprez i dodao topiva vlakna u svoju svakodnevnu prehranu polako s vremenom . Značaj
Prema članku u New York Timesu ", topiva vlakna je znanstveno dokazano da niži kolesterol , koji može pomoći u prevenciji srčanih bolesti . " Topiva vlakna je dio prehrane naći u određenim povrća , voća i žitarica , a ne apsorbira ili probavljaju . Vlakna pomažu zadržati crijeva i nesmetan čistimo tijelo od bolesti .
Prednosti
Izrada topiva vlaknadio dnevne rutine pomaže zaustaviti prejedanje , jer su topljivi vlakna punjenje i zadovoljavajući . Budući da upija vodu , topiva vlakna pomažu želuci osjećaj sitosti i traje duže za probavu , što uzrokuje prolongirano razdoblje zadovoljstva . Vlakna je pokazala da niži kolesterol , čak i izvan razine šećera u krvi i usporavaju brzinu kojom masnoća apsorbira u ljudskom tijelu . Smetnje topiva vlakna jepraktična taktika za smanjenje dnevnog unosa kalorija .
Vrste hrane
Nekoliko visoke vlakno žitarica su dostupne na lokalnim tržištima za kupnju ili napraviti zobene pahuljice za doručak za hranjiv obrok . Grah su također bogata topivim vlaknima , kao i većina voća kao što su banane, marelice , borovnice, jabuke i smokve . Povrće kao što su brokula, kukuruz i špinat može se dodati u vrijeme ručka povećati topiva vlakna u prehrani .
Preporuke
Jedite cjelovite plodove umjesto piti voćni sok , jer pilinga na jabuke i svježe naranče sadrži visoke količine vlakana u usporedbi s njihovim sokovima . Kad jedete noću , pripremite tanjur s različitim sušenog voća poput smokvi , grožđica i marelica , od kojih svi mogu zadovoljiti sladokusac . Kad kupujete za salata stavke , imajte na umu da je ledena salata ima gotovo nikakvu nutritivnu sadržaja . Odaberite salata ili špinat kao zdravije opcije .
